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增肌一定要吃蛋白粉吗?

武汉伽斯特健身 2019-06-05 08:48:03

刚开始接触健身练肌肉的朋友都会听到这么一句话:“健身练肌肉一定要吃蛋白粉”。其实这句话也不知道是谁说的,可能是卖蛋白粉的人说的,也可能是健身教练说的,也可能是屌丝们说。

先不管是谁说的,但从字面上分析这句话似乎也有道理,因为肌肉锻炼后,吃蛋白粉可以给肌肉补充蛋白质。


不过这里这里还是要问那么一句:“健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗”?


哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢?

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。


2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。


哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?

健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形等的健身人群就没有必要吃蛋白粉。因为日常的饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且摄入过多的蛋白质人体是不能储存起来,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。其次过多的摄入蛋白质会加重人体肾的负担。


因此,健身练肌肉还是要练,不断的突破自己,营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等,不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白质一定比工业制造出的蛋白质营养价更高。