最近听到很多学员反映，是不是长肌肉一定要吃增肌粉，蛋白粉能不能当饭吃，吃多了能不能无敌等等。
首先，我们先来了解下，肌肉是怎么变大的。
用大重量的负荷去刺激肌肉, 肌肉内部的肌肉纤维撕裂, 然后摄入蛋白质修补肌肉纤维撕裂的地方，重塑后的肌肉围度变大。
这也是为什么不能两天练同一肌群，肌肉重塑需要时间。不然还没重塑好，你又去撕裂他，肌肉长不大的。
然后，了解下能量消耗系统
无氧训练主要由糖和蛋白质供能，有氧训练主要是由糖和脂肪功能。
最后，再讲这两者区别
蛋白粉主要成分：蛋白质
适合什么样的人群：你的运动强度很大，训练时间很长。每天的蛋白质摄取量>每公斤体重*3克，这时候一日三餐摄入的蛋白远远<长时间大强度训练所需要消耗的蛋白质+肌肉修复所需要的蛋白质。这时候可以食用蛋白粉。
吃的时间：训练前，训练后
增肌粉主要成分：复合碳水化合物和蛋白质
适合什么样的人群：一日三餐正常算在内，你所摄取的能量小于你训练所消耗掉的能量。能量消耗>能量摄入,人只会越来越瘦。这时候你可以食用增肌粉。
吃的时间：起床，睡前，或者训练前，训练后
什么样的人不需要食用蛋白粉和增肌粉
1.你的训练强度很小，时间不超过一小时，一日三餐的能量摄入>你训练所消耗的能量。这两种粉不是什么进化药水，就是提供运动所需能量的普通成分，用不到，多吃，没好处。过量摄入蛋白质，会增加肾脏负担。
2.你一日三餐的能量摄入已经>你训练所需要的能量。你一天6顿饭，3顿正餐，3顿加餐，每顿5个鸡蛋2块鸡胸肉。我还能说什么？
用冷水冲还是热水冲？
正确答案是都可以，有一种说法是热水冲容易使蛋白粉不容易吸收，其实只是热水冲会让蛋白粉容易结块，结块和喝到肚子里消化掉没任何关系。只是有种摇摇杯不适用热水，内外气压可能造成杯盖被弹开，里面的液体洒出来。
小建议；
先无氧训练再有氧训练
如果先有氧训练，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能靠分解蛋白质提供能量了，俗称掉肌肉。而且有氧做完，能量被消耗过，再做无氧影响运动表现。
无氧训练时间控制在90分钟以内
对无氧训练而言，并非训练时间越长效果越好，我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的无氧训练，90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量，俗称掉肌肉。
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