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蛋白粉和增肌粉的区别,该怎么吃,吃多了是不是能壮过彭于晏?

翼德健身 2022-08-01 15:13:36

最近听到很多学员反映,是不是长肌肉一定要吃增肌粉,蛋白粉能不能当饭吃,吃多了能不能无敌等等。


首先,我们先来了解下,肌肉是怎么变大的。
用大重量的负荷去刺激肌肉, 肌肉内部的肌肉纤维撕裂, 然后摄入蛋白质修补肌肉纤维撕裂的地方,重塑后的肌肉围度变大。
这也是为什么不能两天练同一肌群,肌肉重塑需要时间。不然还没重塑好,你又去撕裂他,肌肉长不大的。


然后,了解下能量消耗系统
无氧训练主要由糖和蛋白质供能,有氧训练主要是由糖和脂肪功能。


最后,再讲这两者区别
蛋白粉主要成分:蛋白质
适合什么样的人群:你的运动强度很大,训练时间很长。每天的蛋白质摄取量>每公斤体重*3克,这时候一日三餐摄入的蛋白远远<长时间大强度训练所需要消耗的蛋白质+肌肉修复所需要的蛋白质。这时候可以食用蛋白粉。
吃的时间:训练前,训练后

增肌粉主要成分:复合碳水化合物和蛋白质
适合什么样的人群:一日三餐正常算在内,你所摄取的能量小于你训练所消耗掉的能量。能量消耗>能量摄入,人只会越来越瘦。这时候你可以食用增肌粉。
吃的时间:起床,睡前,或者训练前,训练后




什么样的人不需要食用蛋白粉和增肌粉
1.你的训练强度很小,时间不超过一小时,一日三餐的能量摄入>你训练所消耗的能量。这两种粉不是什么进化药水,就是提供运动所需能量的普通成分,用不到,多吃,没好处。过量摄入蛋白质,会增加肾脏负担
2.你一日三餐的能量摄入已经>你训练所需要的能量。你一天6顿饭,3顿正餐,3顿加餐,每顿5个鸡蛋2块鸡胸肉。我还能说什么?


用冷水冲还是热水冲?
正确答案是都可以,有一种说法是热水冲容易使蛋白粉不容易吸收,其实只是热水冲会让蛋白粉容易结块,结块和喝到肚子里消化掉没任何关系。只是有种摇摇杯不适用热水,内外气压可能造成杯盖被弹开,里面的液体洒出来。

小建议;

先无氧训练再有氧训练
如果先有氧训练,则消耗了体内的糖份,此时在进行力量训练只能靠分解蛋白质提供能量了,俗称掉肌肉。而且有氧做完,能量被消耗过,再做无氧影响运动表现。

无氧训练时间控制在90分钟以内
对无氧训练而言,并非训练时间越长效果越好,我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的无氧训练,90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量,俗称掉肌肉。