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当减肥遇上大姨妈,到底该怎么办?

女子私密保养 2019-07-01 18:31:53

                   很多妹纸在减肥的时候,

减着减着,

肉是减掉了点,

但生理期也出现了问题!!!


1,过度节食,拒绝脂肪的摄入


节食作为一种懒人减肥法,在很多女生中广为流传。然而过度节食可谓是百害而无一利,它会使身体内的营养素缺乏,能量供给不足,从而抑制性激素和代谢激素的分泌,由此导致月经不调。



女性需要一定的脂肪量才能维持月经的正常运作。一般来说,当体重减轻10%-15%,体内脂肪含量丢失30%的时候,就会出现月经不调,甚至闭经。(数据来源于网络)


2,运动过猛


错误观念一直存在在减肥中,比如运动量越大、运动越剧烈,减肥效果就越好。然并卵,运动过猛不仅没有好的减肥效果,反而会给你的身体带来不利,特别是对女生而言,很容易导致月经紊乱,出现运动性闭经。



运动性闭经是身体对外界强烈刺激所产生的反应。剧烈运动会使身体处于应激状态,导致促性腺激素的分泌下降,引起闭经。


3,药物减肥


很长一段时间,减肥药颇受妹子们的喜爱,甚至有人觉得它的存在是广大减肥人士的福音。事实上,依靠药物减肥就是在作死,因滥服减肥药而使身体出现严重问题的现象已经屡见不鲜。



很多减肥药中都含有激素,会影响正常的内分泌,导致内分泌失调,从而造成月经不调,严重时还会引起闭经。

解决方式


1,保证健康均衡的饮食


如果你的月经不调是由不良的饮食习惯引起的,请立刻调整饮食,保证健康均衡的饮食习惯。蔬菜水果每天都不能少;忌食生冷、酸辣油炸等食品;需要注意的是,一定要多吃高蛋白食物,以保证足够的营养物质的摄入。



在人体生命活动中,蛋白质对调节生理功能,维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。除此之外,对于减肥人群,适当增加蛋白质的摄入比例,能控制食欲;对于增肌人士,增加蛋白质的摄入,能帮助肌肉更好地修复和生长,并减少流失。


科学研究建议:一般成年女性每日建议摄入大约55克蛋白质来确保健康,且推荐从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶等食物中获取。




同时不要拒绝脂肪的摄入,摄取适量的优质脂肪,反而能帮助你减轻体重。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间,最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。通过以上措施,可使月经逐渐恢复正常。


2,适当运动


在减肥路上,有时并非是一份汗水,一份收获。当你已经因剧烈运动出现了月经不调时,应立刻停止剧烈运动,保持适量、适度的运动。慢跑、瑜伽等能帮助你调理身体,缓解症状。



3,调整心态


出现月经不调后,很多妹子会因此高度紧张,这样会使你陷入一种恶性循环,精神压力大、情绪低落反而会加重症状。此时不如调整心态,保持乐观积极的态度,这样才能逐渐摆脱月经不调的困扰。



4,保证充足、高质量的睡眠


睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌,从而影响月经的正常与否。想要摆脱闭经的困扰,一个良好充足的睡眠是基本。要尽量保证充足、高质量的睡眠,熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。

Q.2
生理期能运动吗?

可以运动

但是前提是你不痛经和量正常的情况


1.生理期的前面一两天建议休息,因为前一两天经血量多、容易经痛,建议好好休息,调养生息。


2.运动前要先了解自己的体质,有些人体质差痛经或者量特别大的时候,建议不运动或者减少运动量;如果身体没有不适而且量正常,可以适当地进行一些舒缓运动。



3.生理期运动禁忌

①高强度运动,例如长距离的快速跑等。
②腹部发力的运动,例如平板支撑、仰卧起坐和卷腹等
③游泳,以免造成感染和月经失调。


注意运动量和运动时间,不能盲目运动,否则容易适得其反。因为过激的运动会造成子宫负担,影响经期甚至是造成经痛。



4.建议运动方式

①快走、 慢跑。慢跑要注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

②可以适当做上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,做一些上举、平举的运动。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

PS:适当温和的运动,有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,但是仍然建议大家,要注意运动量和运动强度(敲黑板,这是重点)。


Q.3
生理期怎么吃都吃不胖?

相信不少女生都听过这个说法

“女人的经期就是福利期,

怎么吃都吃不胖?”,

事实上这个说法是不完全正确的。


国外专家研究得出一个结论:女性生理期前段时间新陈代谢比往常高30%!新陈代谢快了,自然会觉得怎么吃也吃不胖。但从第三、第四天开始,代谢速度又会逐渐开始下降趋于正常。

所以说,经期“吃不胖”,

第一看吃的量,

第二看吃的时间点。


你如果不管不顾摄入高热量的食物来犒劳自己,那么,多出来的热量照样会转化成脂肪,你还是会变胖的。


  ►  由女性基础代谢率公式:

“661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄”


  ►  可以得出:一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性,她的基础代谢率也不过是1326.5千卡,而它的30%算下来只有397.95千卡。


一包100克的薯片就548大卡了,你如果放纵自己吃下一包薯片,那么你之后还要通过运动消耗,否则就转化为脂肪。

长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系,

只跟你大吃大喝本身有关系。

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