清洁肝脏的十大关键原则

我们的肝脏是主清洁剂，每天24小时努力工作，分解并清除进入我们体内的毒素，解毒血液，代谢激素，产生消化脂肪所需的胆汁，储存必需的维生素、矿物质和铁，所以它需要发挥最佳功能。

如今我们每天都接触到大量毒素，环境毒素以及食物中的毒素.......

遵循自然，清洁肝脏

一、顺应身体需求

• 饿了再吃，不要暴饮暴食，吃的太多会使肝脏过劳，造成肝功能的损耗。

二、大量喝水

• 每天至少喝10杯水以保持身体里充足的水分。我们的身体需要用水频繁的净化肝脏和肾脏。如果细胞脱水，许多重要功能也会受损。

• 建议与饭食间隔20分钟，因为餐后饮用液体会稀释消化酶影响消化。

• 充足的液体包括水、草药茶和新鲜蔬菜汁。

三、减少糖的摄入

• 过量的糖对身体没有任何好处!

• 尤其精制糖，在烘焙食品，棒棒糖、调味品、饮料、蛋糕和饼干中多见，含有精制糖和面粉的食物会对肝脏产生过多的压力，促进肠道内不友好细菌的生长（如念珠菌）。

• 水果中的天然果糖也不能过量食用，因为它会引起血糖波动。

• 如果你想减肥或有糖尿病，我们建议每天不超过两片以上水果。

四、彻底咀嚼你的食物

• 细嚼慢咽，让消化酶有足够的时间分解食物，使饱腹感有更多的时间证明，防止吃的太多，从而增加肝脏的负担。

• 试着在一个轻松安静的环境中饮食，避免压力或焦虑影响肠道健康，如腹胀和消化不良。

• 如果觉得有压力，可以从酪氨酸中获益，酪氨酸是一种在紧张状态下有助于记忆和精神表现的氨基酸，它能刺激注意力、记忆力、满足感和情绪控制所需的神经递质。

• 服用“护肝产品”可以帮助肝脏解毒并增加胆汁流量。

五、避免加工食品

• 许多加工食品和外卖食品都含有大量防腐剂，它们不会破坏微生物，却能使它们处于休眠状态。这意味着食用后这些微生物能够在肠道内苏醒繁殖。

• 延长储存时间，处理和包装食品的人数和不正确的冷冻或再加热，都会增加食品污染的风险。为了减少风险，避免多次加热食物，只食用高质量的食物。

六、转向有机食品

• 有条件可以购买有机生疏水果，有机或草饲料的肉类，鸡蛋。

• 这些食物中含有较少的杀虫剂、激素和抗生素。

• 也可以考虑自己种植。

七、多吃生蔬和水果

• 生蔬和水果是最有效的肝脏康复食品。它们有助于清洁和修复肝脏过滤器，使更多的脂肪和毒素可以被捕获并从血液中去除。

• 每餐都要食用，因为它们含有生物酶，维生素C，天然抗菌物质和抗癌的植物营养素。

• 每天至少吃一次大沙拉，用冷榨油、苹果醋和柠檬或莱姆汁做的调味品。

八、消耗脂肪

• 油炸食品，腌制加工过的肉类，部分氢化的植物油和反式脂肪酸的人造黄油和便宜的食用油等，这些不健康的脂肪都会造成肝脏受损。

• 肝脏是体内主要的脂肪燃烧器官，但如果脂肪堵塞，它就不能充分发挥其新陈代谢功能。

• 海鲜、鳄梨、冷榨橄榄油，坚果和种子油，坚果等饮食中含有健康的脂肪。

九、吃多种优质蛋白质

• 理想的情况是，每顿饭都应包括蛋白质。

• 良好的蛋白质来源包括鸡肉、海鲜、瘦肉、鸡蛋、乳清蛋白、原味酸奶，奶酪和豆类（四季豆，小扁豆，鹰嘴豆）。

• 蛋白质的好处包括：促进饱腹感，稳定血糖水平，减少对碳水化合物的渴望，建立肌肉和用于能源，改善大脑化学，以减少情绪变化和抑郁症。

十、给予肝脏额外的关注

• 水飞蓟：是天然的解毒剂，最大的优点就是能够净化环境毒素。
  

• 谷氨酰胺：是一种对肠道健康至关重要的氨基酸，是谷胱甘肽的一个组成部分，是身体中最强大的抗氧化和解毒。

• 硒：是一种强大的抗氧化剂，具有抗炎的特性，可以对抗自由基和支持健康的免疫功能。由于土壤的硒含量较低，大多数人硒不足。巴西坚果是硒含量最高的食物来源之一，但仅靠饮食难以获得足够的硒。

• B族维生素：是肝脏优化功能和能量代谢生产必不可少的营养素。

• 牛磺酸：被称为解毒氨基酸，是排出毒素和药物必不可少的胆汁分泌。辅助脂肪消化，清除过多胆固醇。

• 姜黄：姜黄的活性成分是姜黄素，一种强大的抗氧化剂和保肝剂。姜黄能提高体内谷胱甘肽的含量，并能改善胆囊和消化系统的功能。

特别需要补肝人群：

• 40岁+  

• 吸烟饮酒  

• 不爱喝水 

• 经常喝碳酸饮料  

• 经常服用处方药或止痛药 

• 经常食用微波炉加热的食物

• 饮食中缺乏抗氧化剂 

• 接触有毒化学品和污染物，如杀虫剂、喷雾剂、染发剂、指甲油等

• 经常食用糖、快餐、化学食品添加剂或高加工食品

• 经常暴露在引擎烟雾、烟雾、水氯化、氟化物、重金属等地

希望这些能够帮助到你

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给予肝脏额外的关注——护肝保健品推荐

CABOT HEALTH——LIVATONE Plus 加强版护肝片 含姜黄

每粒植物胶囊含量:

中草药

水飞蓟（圣玛丽蓟）提取物 -------- 9.1875 g

——相当于水飞蓟素 105 mg

姜黄根茎提取物 -------- 375 mg

营养物

盐酸硫胺(Vitamin B1)-------- 2.5mg

核黄素(Vitamin B2) -------- 2.5mg

烟酸(Vitamin B3) -------- 5mg

泛酸(Vitamin B5) -------- 5mg

吡哆醇(Vitamin B6 -------- 2.5mg

氰钴胺(Vitamin B12) -------- 25 mcg

抗坏血酸钙(Vitamin C) -------- 30.26 mg

d-α-生育酚酸(Vitamin E)-------- 20.66 mg

叶醛酸钙 -------- 138.89 mcg 

硒 -------- 37.5 mcg

牛磺酸 -------- 150 mg

•成人： 每日2次，每次1-2粒，可随或不随餐。如果需要可以增加到每日4粒。

•儿童： 每天2次，每次1粒，可随或不随餐。

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Mediherb——Silymarin 水飞蓟

活性成分：每片含

水飞蓟（圣玛丽蓟）——14.7g

成人：每日2-3次，每次1片

儿童 6-12 岁：每日1-2次，每次一片

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Mediherb——Livton Complex 护肝复合片

活性成分：每片含

水飞蓟（圣玛丽蓟）提取物 ----------7克    

朝鲜蓟提取物 ----------800毫克

蒲公英提取物 ----------400毫克

柴胡提取物 ----------300毫克

属锦葵（流苏）提取物---------160毫克

成人：每日3-4次，每次1片

6-12岁儿童：每日1-2次，每次1片

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Eagle——DetoxaChol  排毒护胆片

活性成分：每片含

半胱氨酸（盐酸）----------20毫克

甘氨酸----------150毫克

牛磺酸----------200毫克

谷氨酰胺----------100毫克

蛋氨酸----------100毫克

胆碱酒石酸氢盐----------200毫克

肌醇----------100毫克

鸟氨酸盐酸盐 ----------10毫克

抗坏血酸----------20毫克

柑橘类生物黄酮提取物----------30毫克

钼（三氧化二氮）----------40微克

锰（作为氨基酸螯合物）----------25微克

硒（如硒化硫代嘌呤）----------50微克

锌（作为氨基酸螯合物）----------5毫克

铜（葡萄糖酸）----------6微克

5-磷酸吡哆醛(维生素B6)----------7.84 mg

叶醛酸钙----------69.4微克

——相当于叶酸----------50 微克

维生素B12----------50微克

谷胱甘肽----------20毫克

水飞蓟提取物----------6克

——相当于水飞蓟素----------686毫克

甘蓝----------1.5克

成人：每日两次，每次一片

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