蛋白质摄入：增肌的话每公斤体重摄入2.5g左右蛋白质。不能也不可能一次补充完，首先你每顿饭里都有蛋白摄入，然后就是蛋白一次性摄入过多，就会被当作热量消耗掉，或者经过复杂生理化学反应累积成脂肪。
蛋白质粉的服用：蛋白粉只是一个基础饮食以外的补充，吃多少蛋白粉要看你平常生活中的蛋白摄入量是多少。如果基础饮食做够了，蛋白粉可以选择只在讯练后加餐使用，如果基础饮食做的很不够，一勺两勺蛋白粉作用并不大。你要先计算出自己的体重及运动目标对蛋白的需求，然后再计算出平常饮食中的蛋白总量，最后差多少，用蛋白粉去弥补。
蛋白粉什么时间内吃最好：训练结束后的半个小时内，身体对蛋白特别缺乏，是个“窗口期”，也是食用蛋白粉的最佳阶段。
蛋白粉一次能吸收多少：您好，根据每个人体重目标需求（增肌、减脂）每天摄入标准不同，比如一天饮食分五份均等的去摄入，避免对身体造成负担。不同的人不同的时间段，不同的情况下，身体对蛋白粉的消化吸收率也不一样。吸收率最高的时间段是在训练后的半个小，身体处于一种“窗口期”，具体吸收率没有确定值。
蛋白粉的存放：只要没水不潮湿就可以放一段时间。
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