晚餐决定你的体重和寿命！
一位健康专家说过：
晚餐的作用，四分之一是维持生命，
四分之三是维持医生的收入。
科学家最新研究发现：
很多疾病发生的原因之一，
就是来自晚上不良的饮食习惯。
晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。
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1、晚餐与肥胖
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
3、晚餐与肠癌
4、晚餐与尿路结石
5、晚餐与高血压
6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
7、晚餐与急性胰腺炎
8、晚餐与老年痴呆
9、晚餐与睡眠质量
吃好晚餐，向健康看齐
营养专家总结的以下四个健康吃晚餐的方法，可以让你的晚餐吃得更健康：
④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
此外，健康合理的晚餐标准是——
第二天起床没有饥饿感
半夜肚子饿了，吃还是不吃？
好纠结，半夜肚子饿了，
我是起床吃东西呢，还是赶紧睡？
话说我还有什么东西可以吃呢？
有没有即可填肚子，
又不影响睡眠和健康的食物呢？
医生教你，碰到这种情况该怎么办！
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1. 汉堡和薯条
研究表明，经常高脂饮食的人，不仅会导致体重增加，还会出现睡眠周期异常。因此，最好避免高脂饮食。
2. 咖啡因的食物
咖啡：毫无疑问，晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。
含咖啡因食品：不仅仅咖啡中含有咖啡因，这些食物也需提防，如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。
药物：一些药物中可能也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多。检查一下所服用药物的说明书，若影响到你的睡眠，建议咨询医生更换药物，或者积极治疗失眠。
为了保证睡眠质量，睡前 4～6 小时最好不要摄入咖啡因。
3. 酒
饮酒的两难选择：酒精可以帮人体更快入睡，但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。
如果夜间要饮酒，每喝一杯酒再喝点水，以稀释胃中的酒精。当然，为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒。
4. 难消化和辛辣的食物
吃饱后躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受，从而影响睡眠，吃太饱也会导致胃难受。
如果要吃大餐，尽量在睡前至少 4 小时吃完。
5. 高蛋白质食物
肉食中的蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。
高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是睡前不错的选择。
注意：虽然我们经常说牛奶富含蛋白质，但这只是相对其它饮料来说的，一杯牛奶的蛋白质其实还没一个鸡蛋多了。
6. 大量饮料
晚上 8 点后限制液体摄入。很显然，如果夜间需要起床上厕所，睡眠质量当然不会有多好。
7. 烟
尼古丁是一种兴奋剂，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸烟，特别是睡前或半夜醒来时，这会让你更清醒，难以入眠。
当然，如果你只剩个空空如也的冰箱，
那还是赶紧睡吧～
来源：江门发布综合央视财经、丁香医生
责任编辑：徐蓓蓓
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