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蛋白粉的种类太多,哪种适合我?

BreakFit锦绣 2019-12-13 09:19:17



 说到挑选蛋白粉,我们首先要明确为什么运动健身人群要补充蛋白粉?


我们要补充蛋白粉,并不是因为它有什么神奇的功效,而是因为它仅仅是蛋白质而已,跟牛奶鸡蛋瘦肉没什么区别,至于你有没有必要额外补充蛋白粉完全取决于你的日常饮食。



一般运动健身人群推荐的蛋白质摄入量在1.2-1.8克每公斤体重,具体需要多少根据你的训练强度或者训练量来决定,如果通过日常饮食来补充这么多蛋白质的话,可能会很难,而且对于减脂人群来说热量也不太容易控制,那么这个时候就需要蛋白粉来帮忙啦。


大多数情况下,蛋白粉的吸收率是要远高于肉类或者其它的蛋白质含量高的食物的,但蛋白粉的优势不仅仅是吸收率高这一点,因为它喝起来很方便,所以能够大大节省你的时间,当你刚训练完气喘吁吁累到不行的时候,冲一杯蛋白粉要比去厨房开火浇油煎几块鸡胸容易得多。而且你在运动的时候要消耗大量能量,也会让蛋白质分解代谢加剧,甚至可能出现蛋白质的负平衡,这时候就需要增加蛋白质的摄入,保证机体新陈代谢的需要,从而促进肌肉的合成。


目前,市面上的蛋白粉种类繁多,我们应该如何挑选呢?首先我们要明确自己的目标,目标不同挑选蛋白粉的方向也不同。

 

首先我们来说一下最常见的乳清蛋白粉:


1乳清蛋白粉

什么是乳清蛋白?




乳清蛋白是从牛奶分离提取出来的蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推崇。乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价、高蛋白质效率比和高利用率,是蛋白质中的优品。

 

它在健身运动中起到什么样的作用?

增加乳清蛋白的摄入,对补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进血红蛋白的合成,消除疲劳等等都具有重要的作用。而且乳清蛋白富含支链氨基酸,能促进肌肉蛋白的合成,所以它也特别适合增肌减脂的人群。而且它消化吸收较快,所以训练前后使用会更高效,如果健身的目的是为了增重增肌或者减脂,那么适当地补充乳清蛋白粉是一个不错的选择。

 

大家对乳清蛋白有了基本的了解,那咱们再谈谈蛋白质含量比乳清蛋白更高的分离乳清蛋白


2分离乳清蛋白

分离乳清蛋白是在乳清蛋白的基础上进一步提炼出来的蛋白,它的蛋白纯度特别高,达到了百分之九十之多,而一般的乳清蛋白纯度都在百分之七十五左右,由于分离乳清蛋白有低脂低糖高蛋白高吸收率的特点,所以它特别适合减脂人群和健身健美备赛人群。

 

3增肌粉

增肌粉也叫增重粉,是在乳清蛋白的基础上添加了一些以碳水化合物为主的蛋白粉,由于它有高碳水高热量的特点,所以它特别适合比较瘦的人群,如果你体脂比较低、身体围度比较小,那么增肌粉对你来说会比乳清蛋白粉更经济一些。由于它消化吸收比较快,所以也特别适合训练前后使用

 

4酪蛋白

它跟乳清蛋白一样,也是从牛奶里面提取出来的珍贵蛋白质,但它的作用跟乳清蛋白差别又很大,乳清蛋白消化吸收比较快,但是酪蛋白吸收比较缓慢,所以它比较适合日常食用或者睡前喝一点。

 

5六重矩阵蛋白

六重矩阵蛋白,听这名字是不是很霸气?其实它并不复杂,它属于复合蛋白粉,也就是融合了包含乳清蛋白和酪蛋白的6种蛋白成份,所以功能相对综合,能够满足增肌和持续功能的需求。这类产品目前国内品牌比较少见,但作为如此专业的健身平台,我们能优先试用各品牌的创新产品,嘿嘿嘿……


喏!就是上面这个了,最近我们就收到了这种产品的试用——乳清蛋白酪蛋白营养强化粉。这是汤臣倍健旗下的健乐多新研发的六重矩阵蛋白粉产品。


它的原理就是将六种吸收速率不同的蛋白质合理搭配,既能满足增肌的需要又能持续供能,其中吸收最快的大豆肽只需要十几分钟就能分解供能,最慢的酪蛋白能持续7个小时,因此服用后的长达7个小时内,体内始终有蛋白质在进行分解,是不是很神奇?!


对于健身新手来说,最苦恼的莫过于吃哪类蛋白粉、何时吃的问题,健乐多的这款新品目测将是初级健身爱好者的好选择。


今天关于蛋白粉的介绍就到这里啦!还有哪家公司有牛掰闪闪的好产品,快快甩过来,只要是优质产品,就能获得我们的吐血强烈推荐哦!