说起健身长肌肉就不得不提到蛋白粉。
当你决定开始健身，想要增肌变壮，身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品。
蛋白粉真的这么神奇吗?
蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。此外，极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除疲劳，促进恢复，那么通过简单的健身以后喝蛋白粉可以长肌肉吗?
1、蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处，因为肌肉锻炼后会很累，应该多点蛋白质来补充一下，这样对肌肉恢复的快 ，而且效果还明显，适当的补充蛋白粉，每天都锻炼锻炼，日积月累就会增长的。
2、蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。蛋白质是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦 、易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果。另外还会导致皮肤松弛、提前衰老，免疫力下降等。
3、对自己身材不满意，需要通过锻炼练出大块肌肉的人，这个是需要通过补充蛋白粉的，因为它在日常的生活中很难获得足够的蛋白质。通过补充蛋白粉，它有助于帮助更好的体型，肌肉更完美。
总之，由于现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分，体内有机酸代谢物过多，反而加重肾脏的负担，严重的还会引起痛风。因此，不要盲目补蛋白粉。需要根据健身中的消耗与膳食营养平衡情况进行科学的补充。一般建议在运动后的30分钟以后再进行补充，这样更有利于长肌肉。
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