我主要从蛋白粉服用剂量和服用方式上分享一下，怎样正确服用蛋白粉不伤肾。
肾脏本身作用就是排泄体内代谢产物以及废物、有毒物质，这是它的职责所在，但是任何一个机体都有其负担上限，长期超负荷运行肯定会坏。
基于此，我来详细说一下蛋白粉的用法剂量。
一、蛋白粉摄入剂量。
蛋白粉伤肾跟蛋白粉本身没什么关系，茶喝多了肾也会坏。抛开剂量谈伤害都是耍流氓。
成年人每公斤体重一天补充1.5-2g蛋白质是在建议范围的，所以除开正常饮食外，一天建议用量在50-90g。
大部分人对这个数字不知道怎么判断，其实你可以观察自己的身体反应，如果尿液含有大量白色泡沫或者放屁巨臭的话，这说明你体内的蛋白质过剩了。（尿液白色泡沫是蛋白质，屁臭是代谢过后的氨类气体的缘故）
二、蛋白粉摄入方法。
蛋白粉加工过程会使蛋白粉中的结合水流失，而在体内的时候就会重新吸取水并且产生大量热量，在这个过程中对消化道表面水会有损伤，并且会导致体液的流失，进而损害肾脏。
所以在补充蛋白质的时候尽量不要空腹，同时记得补充水分，防止身体缺水，不要干吃蛋白粉。
强硬健身，
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