蛋白质粉可以代餐吗?吃了真有减肥效果吗?

2023-05-10 14:56:27

  网上许多关于蛋白粉的说法,褒贬不一,疑惑诸多,其中最多的疑惑就是这些蛋白产品能否起到代餐作用,是否真的可以瘦身、减肥,以及如何正确使用等。如果你也有这些疑惑,那就接着往下看,我们来一探究竟吧!

什么是代餐补充剂?

  代餐补充剂可以代替固体食物的产品,一般常见的代餐剂都是“棒”或者“奶昔”的形式。

  这类食物一般都是定量的,并且有严格的卡路里计算。一些人喜欢使用这些代餐剂作为减肥瘦身的利器。

  目前已经有一些研究证实,正确使用代餐剂的确可以帮助降低体重。不过依旧有些人食用代餐剂的原因,很多都是没时间做饭,或者贪图简单方便而食用。

理想的代餐剂是什么样的?

  最理想的代餐剂,应当有400-500卡路里的能量,这个能量标准相当于一顿正常餐的热量了。正常餐食一般含有三种大量的营养素,包括脂肪、碳水化合物、蛋白质。

  如果是素食主义者,可以选择两餐正常饮食、一顿代餐,或者两顿代餐以及一份正常饮食、一些点心。这样的菜单既可以帮助减轻体重,又能为身体提供充足营养。

什么是蛋白质营养品?

  一般常见的蛋白质饮品有两种形式,一是预拌饮品,二是蛋白质粉。

  预拌饮品通常是瓶装的,可以直接购买并且饮用。

  蛋白质粉一般都是盒装或者袋装形式,食用者可以将蛋白质粉放入水中、牛奶或者自己喜欢的液体中。不过需要提醒的是,这种形式的蛋白质产品含的蛋白质量比较高,其他营养元素不足,因此并不能单独作为代餐补充剂。

如何正确使用蛋白质粉?

  如果是将蛋白粉作为代餐剂的话,那么还需要额外补充一些食物,这是因为蛋白质奶昔中包含了常见的宏量营养元素,即蛋白质、脂肪、碳水化合物。那么还可以增加点其他食物来补充微量元素。比如可以吃一勺蛋白粉、一根香蕉、两汤匙花生油,就是营养元素补充全面,并且热量维持在300-400左右的低热量餐了,可以完美的代替各种餐食。

  对于那些没有时间吃饭或者喜欢吃简餐的人来说,这样的饮食是非常不错的选择。

  在锻炼身体之前同样可以饮用蛋白质粉,可以为身体提供能量,或者在锻炼身体之后能够帮助促进运动后肌肉恢复、补充体能。

  目前的肥胖人群越来越多,这与外出就餐增多、社交应酬增加有很大关系。经常有应酬的人群可以在就餐前,饮用一份蛋白质饮品,这样可以保证在不需要大量摄入热量的情况下,保证身体能量满足。

总结

  代餐补充剂以及蛋白质奶昔有各自的使用方式,关键是要根据个人体质及实际情况,合理使用两者,这样才能达到自己的营养目标。


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