【签约作者·素无尘】免疫力低下怎么办?

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中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

素无尘：

《中国临床营养网》签约作者、形象使者

 美国综合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康专业、医学博士预科毕业；

美国路易斯安娜州立大学医学中心博士在读，主要研究方向慢性病预防及控制。

通过国际标准认证的公共营养师、食品安全师。 

本文首发于：清单（微信：eqingdan｜App ：清单）是一个品质生活用品指南，从厨卫家居、到美容个护，他们推荐各种好用到哭的生活用品，并告诉你它们为什么有口皆碑、物超所值。《中国临床营养网》授权转转。

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免疫力低下怎么办？

内容摘要：

1. 如何判断你的免疫力是否低下？

2. 免疫力低下应该怎么办？

3. 各种增强免疫力类保健品，哪种最靠谱？

——蛋白质类、氨基酸类、维生素矿物质类、其它类

最近经常接到留言说：“最近感冒的人好多啊，我是不是应该提高免疫力预防一下？该怎么选保健品？” 其实并不是每个人都需要增强免疫力的，如果健康的情况下补充过多营养物质反而对身体不利。不过要怎么判断呢？

1.如何判断你的免疫力是否低下？

小伙伴们可以简单地通过以下 7 条进行自我检测，如果满足 3 条以上，就要注意你的免疫力啦：

• 经常感冒：一年内患感冒超过 3 次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况；

• 身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神；

• 愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢；

• 肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的；

• 口腔溃疡：经常出现口腔溃疡；

• 频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；

• 哮喘反复：哮喘的病人，且哮喘反复发作。

2.免疫力低下应该怎么办？

如果你免疫力略低的话，不用着急，因为这是可以通过锻炼、食补或是药补等方式来改善的。不过从健康的角度来讲，我最推荐日常锻炼和食补啦，做到以下 5 点你的免疫力一定会提高的：

• 饮食平衡：饮食平衡最最重要的原则就是杂食，尽量增加每日摄入的食物种类，比如肉、蛋、鱼、菜、奶，对于坚果豆制品尽量都吃点儿；

• 多喝水：每天喝到 1600ml，多喝点儿也没事儿，少喝饮料，甚至连果汁也要控制摄入量；

• 多运动：在微信跟朋友们拼步数多有趣呀；

• 充足睡眠：保证每天 7~9 小时的睡眠，不能太少，也不能太多；

• 好习惯：尽量杜绝如抽烟、喝酒、熬夜等坏习惯。

此外，大家也可以尝试通过一些保健品来提高免疫力，不过这类产品实在太多啦，很多保健品都打着“提高免疫力”的标签，像蛋白粉、维生素 C、螺旋藻，就是最近比较热的几类。但这些保健品真的像广告里说的这么神奇么？ 下面，就来具体了解一下吧。

p.s. 为了更好的帮助大家选择，我们给每一种保健品的推荐程度标注了星级，如果没有医生的特别医嘱，大家可以以星级高低作为参考，并结合平时饮食结构来选择你的保健品哦。当然啦，平时的饮食运动生活习惯才是最重要的。

3.各种帮助增强免疫力的产品，哪种最靠谱？

蛋白质类：

蛋白质作为生命的物质基础，它对身体的免疫功能是非常重要的。如果蛋白质摄入不足会影响机体组织修复的能力，也会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，从而容易加速病原菌的繁殖和扩散，最终降低机体抵抗“外源物质”入侵的能力。但是蛋白类的保健品就有好几种分类，而且一般都会标榜“增强免疫力”，到底哪些是更好的选择呢？

1-大豆蛋白粉/乳清蛋白粉（五颗星）

蛋白粉是补充蛋白质最直接的方法，虽然大豆蛋白粉和乳清蛋白粉都是优质蛋白，但是要根据自身情况进行选择。大豆蛋白粉较适合普通人；乳清蛋白粉提取更纯，更适合健身人士。

由于蛋白类补充剂一般经肝脏分解合成，代谢产物再经肾脏代谢从尿液排出体外，过多的蛋白质会造成肝肾负担，所以对于肾脏疾病患者、肝脏疾病患者等特殊人群应该要咨询医生或者营养师再行购买。而且有些人对蛋白粉会有过敏反应，三岁以下的小孩，如果没有特殊情况，并不推荐吃蛋白粉。

2-大豆肽粉（四颗星）

无论是哪种蛋白质，在人体中都无法直接吸收，需要先分解为氨基酸。而肽就是蛋白质水解的中间产物 ，它分子量比较小，氨基酸分布均匀，比较好吸收。 但因为肽粉类非常不易保存，易吸水，很快就会潮湿，低性价比略低，所以少了一颗星。

3-牛初乳粉（两颗星）

牛初乳是母牛产后 48 小时内的乳汁，含有免疫活性球蛋白 IgG，平时大家看牛初乳粉广告的时候一定能看到 IgG 这个词，是不是被唬住了？但其实对于一般人来说，以养生保健为主来调节免疫力的话，并不需要特别地提高免疫活性球蛋白 IgG 的成分，这个对于常生病的幼儿比较有用。

氨基酸类：

氨基酸类保健品也一直被当作是增强免疫力的“良药”，“XX 氨基酸，为你的健康保驾护航”、“XX 氨基酸，为健康加油”之类的广告语不绝于耳，它真的有这么厉害么？到底应该怎么选？

1- 复合氨基酸（五颗星）

人体所需的必需氨基酸有 8 种（婴幼儿为 9 种），这 8-9 种氨基酸必须从食物中获取，人体不能自身合成（或者说合成速度不能满足机体的需要）。人体对氨基酸的吸收由最少的一种氨基酸决定。如果有某一种氨基酸摄取或自身合成过少，就会大大影响其他氨基酸的吸收。但是，由于我们很难鉴定自己缺少的是哪种氨基酸，因此，如果想要补充氨基酸不妨考虑补充复合氨基酸吧。

2- 谷氨酰胺（三颗星）

谷氨酰胺在免疫调节中起到了重要的作用。但因为咱们刚才讲到，我们很难准确知道自己缺乏哪种氨基酸，所以一般情况，不推荐大家直接补谷氨酰胺，除非医生建议哦。

3- 精氨酸（两颗星）

另种一种会碰到的氨基酸类保健品就是精氨酸啦，但它并不是很好的选择，因为精氨酸类保健品非常容易引起过敏，另外很多食物精氨酸含量都很丰富，完全没必要吃保健品，可以省下保健品的钱，多买点肉类、家禽类、乳制品类、鱼类、巧克力、花生等等来吃。

维生素矿物质类：

还有一类对增强免疫力特别有用的营养素就是维生素和矿物质类啦，因为种类太多这里就不一一介绍了。

简单来说，维生素 A、B、C，矿物质锌、硒、铁等对增强免疫力来说都很重要，但像氨基酸一样，我们很难知道自己具体缺乏哪一种营养素，所以一般情况下还是最推荐复合维生素矿物质片。而且复合片中一般来说每一种营养素的量都不会过低或过高，不太会出现过量的风险。

其它类：

除了以上三大类以外，还有许多被赋予增强免疫力称号的保健品，它们的名字听着很厉害，作用是不是真的这么有效呢？我们来仔细看一看。

1- 大蒜精华（四颗星）

大蒜被称为天然抗菌素，其中有效成分之一的蒜素（allicin），有一种独特的怪味，但对多种细菌有抑制作用。此外，大蒜精华也能提高人体淋巴 T 细胞、巨噬细胞等免疫系统转化的能力，有一定预防疾病的效果。但是，大蒜精华具有一定的刺激性，会激活胃肠粘膜，因此最好避免空腹服用，不然容易出现反胃的现象。如果本身肠胃就比较脆弱的话，请尽量避免食用。

2- 螺旋藻（三颗星）

螺旋藻中含有多种人类必需的氨基酸，同时也含有丰富的维生素与矿物质，是很理想的提高免疫力的产品。但是，螺旋藻产品中有可能含有潜在毒素，如微囊藻毒素等，所以挑选时一定要注意品牌，不要轻易选择不知名的产品。

3- 蜂胶（三颗星）

有一些研究证明，蜂胶能显著增强巨噬细胞的吞噬能力，对多种感冒病毒有抑制作用，不过它的特性有些类似于抗生素，所以蜂胶虽好，但它绝对不是人人都可用的滋补灵药，摄入必须严格对症下药，并且控制剂量。对于没有专业指导的朋友来说不太建议选择。

4- 人参精华、人参口服液（两颗星）

其实翻翻关于人参的实验研究，还是有蛮多的结论支持人参能够增强免疫力和增强运动能力的。虽然功效不错，但人参的缺点也很明显，一是超级难分辨真假，而且价格不菲；二是有可能会有神经过敏、失眠、高血压等副作用，而且已经有免疫系统疾病的人千万不能吃。基于此，只能给它两颗星。

5- 羊胎素（超级不推荐）

之前我们就讲过注射羊胎素安全性不高，口服产品对抗衰老没什么作用，而且价格极其昂贵，不推荐购买。同样，对于增强免疫力功能而言，羊胎素的作用也非常有限，超级不推荐。

文中涉及的参考网站：

• https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110215191627.htm

• http://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132745.htm

• https://www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141124125442.htm

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