最近比较多朋友问我关于蛋白粉的一些问题，我整理了一下大家的问题主要是这几个问题。
1. 蛋白粉是什么？
2. 为什么要喝蛋白粉？
3. 吃蛋白粉会有什么副作用吗？
4. 什么时候喝蛋白粉？
5. 哪些蛋白粉品牌不错？
6. 最后的几点误区。
下面给大家一一解释一下。
蛋白粉是什么？
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，所构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白粉是分为植物蛋白和动物蛋白，一般健身的人喝的都是动物蛋白。
为什么要喝蛋白粉？
蛋白粉的本质目的就是补充蛋白质。如果你在正常的饮食中，摄入的蛋白质比较少，那就可以选择蛋白粉。无论增肌还是减脂期，区别在于，增肌期会比减脂摄入的多一些。
蛋白粉和增肌粉的区别？
用通俗易懂的话讲，增肌粉比蛋白粉的碳水化合物含量多。对于增肌的人来说，还是可以选择增肌粉。因为增肌不仅仅是需要蛋白，还需要大量的碳水。
喝蛋白粉会有什么副作用吗？
所谓的有副作用，就是指大量的摄入。而对于一个身体正常的人来讲，基本是没什么问题的，当然除非一个不运动的人，一天和几十勺的蛋白粉。那没招肯定对身体不好。
一般情况运动的人本身的蛋白摄入量是不足的。所以不要担心。一天根据自己的运动量和需求量选择就可以。
什么时候喝蛋白粉？
白天什么时候喝都可以，这个一个般建议是在运动完30分钟左右，因为这时是身体需求量大的时候，在这个时候的吸收效果比其他时间会好一点。
哪些蛋白粉品牌不错？
讲真的，其各个蛋白粉的差别不是太大。但关键是别买到假的，之前买过，口感极差。我一般都是托朋友带。大家购买时一定要注意，认准防伪标识。
我就我喝过的几种来讲，我觉得不错的给大家推荐几个牌子吧：
欧普特蒙
美瑞克斯
这是我比较喜欢的两个牌子。
最后要补充几个误区。
健身一定要喝蛋白粉吗？
其实喝不喝蛋白粉取决你的平日摄入，如果你平时饮食中可以摄入足够多的蛋白，就完全不用喝。食补才是关键，而蛋白粉只是一种辅助的补剂而已。
蛋白粉并没有那么神奇，不要妄想什么喝了就会长肌肉，长肌肉的前提是你坚持负重锻炼，营养饮食还有规律的作息，三者缺一不可。
之所以会选择蛋白粉，一般是因为这几点：
1.运动消耗大，在正常饮食没有条件摄入更多蛋白质。
2.携带方便，无论上班时，或者运动后，都可以快速冲食。
以上这些这就是关于蛋白粉的一些分享，希望对你有一些帮助。
作者：张中政，一个有肌肉爱写字的boy，个人微信公众号——zzzhost。
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