训练结束后摇一杯蛋白粉似乎是每个健身者都必须完成的步骤，甚至一些人会因为训练结束后忘记喝蛋白粉而产生担忧情绪。一些人把蛋白粉与健身增肌 100% 联系在一起，这样的观念真的对吗？
其实，蛋白粉主要补充的蛋白质在生活中随处可见，如果你通过饮食获取足够的蛋白质，那么蛋白粉是可以忽略不用的。只是大部分人，尤其是中国人，并不是高蛋白饮食，往往从食物中获取不了那么多蛋白质，所以会让蛋白粉作为一种额外补充剂来补充所需蛋白质。
蛋白粉说到底是一种营养补剂，不是 " 激素 "，吃蛋白粉不代表就能得到很好的肌肉生长，不吃蛋白粉不能代表肌肉就很难生长，要知道训练质量相当重要。
很多人使用蛋白粉仍存在一些误区，让我们来看看有哪些：
01
认为训练后不喝蛋白粉会让你前功尽弃
训练后喝蛋白粉的确是一种 " 优化 " 方式，的确可以更好的促进蛋白质的合成，但是这里边的蛋白质并不只来源于你训练后所补充的，哪怕是你训练前补充的，一样可以运用到，因为训练不会把训练前补充的蛋白质给完全消耗掉，而是很大一部分会转化成氨基酸储存在身体中等待使用。所以如果你一天的蛋白质摄入总量充足，那么你训练后错过蛋白质的补充，也不会让你前功尽弃。
02
一次性补充大量蛋白质
在一项研究中，让训练有素的 175 磅体重的男性单次训练后摄入不同量的蛋白质，并对合成代谢的影响进行了调查研究，发现摄入 20 克乳清蛋白对肌肉蛋白的合成达到了上限，而摄入 40 克的乳清蛋白并未能进一步促进肌肉蛋白合成。所以，单次使用大量蛋白质并不能更好的促进肌肉的生长；如果要让肌肉长时间处在良好的生长环境中，应该让蛋白质分多次摄入。
03
只注重蛋白质而忽略其他宏量营养素
增肌的关键不是只有蛋白质，其他宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪称为宏量营养素）同样重要。
碳水为力量之源，在吸收蛋白质前，肌肉需要优先补充糖原，如果不注重碳水化合物的摄入，那么蛋白质将通过糖异生的方式转化为能量，而不是用于肌肉的生长，并且存在肌肉流失的风险；所以如果你想让肌肉变得有力量、训练状态更佳、节省蛋白质、防止肌肉流失，那么碳水化合物是重中之重。
04
贪图方便，训练前就把蛋白粉摇好
高蛋白饮品是很容易滋生细菌的，如果冲泡完短时间内不喝，那么你就等于在喝细菌（当然刚冲泡完也存在细菌，但量少），时间越长细菌越多。
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟