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宝宝奶水吃不够?强烈推荐这些菜谱来试试!

指尖育儿 2018-12-05 14:40:39

很多宝妈过来问我,"我刚生完孩子不久,现在每天母乳的量特别少,有什么办法可以快速的下奶吗?看着宝宝每天饿的哭声很是心疼!"

我问了很多新手宝妈:"你们坐月子期间是吃什么食物下奶的呀?"

每一个宝妈都统一的回答:老母鸡汤!

事实上,除了吃到腻的鸡汤,还有很多食物可以促进乳汁分泌,达到快速下奶的需求的。今天就推荐10种食补可以快速下奶的菜谱给各位宝妈。

可以下奶的汤有哪些?

1、昂刺鱼豆腐汤

昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收,而且脂肪含量少,豆腐富含蛋白质,益气养血,健脾补虚,是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

做法如下:

昂刺鱼豆腐汤

1、2~3条昂刺鱼去除内脏,洗净备用

2、将50克豆腐切块,锅中加适量清水

3、加入干净的昂刺鱼和豆腐,并放入适量姜葱

4、水烧开后小火煮20-30分钟,出锅后加入少量盐、麻油调味。

2、通草鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小,容易消化吸收,可消肿利水、通乳,再配合有通乳利尿的通草,非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

做法如下:

通草鲫鱼汤

1、将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏,洗净;30克黑豆芽洗净

2、锅中加入适量清水、鱼,水开后加入豆芽、3克通草

3、煮20-30分钟,出锅去豆芽、通草

4、加盐即可食鱼饮汤

3、黄花菜肉丝汤

黄花菜在一些地方又被称作金针菜,营养丰富,蛋白质含量高,非常有利于产后宝妈下奶,煮的时候再加点瘦肉,既下奶,也不油腻。

做法如下:

黄花菜肉丝汤

1、100克洗净切丝,黄花菜50克洗净,红枣5颗

2、加适量清水,烧开后放入肉丝、黄花菜

3、煮熟后加入盐调味即可食用

4、花生大枣猪蹄汤

花生补气血,猪蹄可打通乳腺,让奶水顺利涌出,而红枣益气补血,所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈!

做法如下:

花生大枣猪蹄汤

1、1个猪蹄洗干净去毛,用小刀在上面划几个小口

2、然后放在清水中炖煮,加入50克花生、10颗大枣

3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可

4、出锅之前根据个人口味加少许盐。

5、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效,党参、当归、红枣补气补血,非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

做法如下:

党参当归瘦肉炖墨鱼

1、将鲜墨鱼250克剖开,去内贝壳,洗净,切块,猪瘦肉100克洗净切粒

2、生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中

3、加适量清水,炖煮2小时,出锅后加入少量盐调味。

6、酒酿蛋花汤

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的,可益气生津,活血止血,促进泌乳。

做法如下:

酒酿蛋花汤

1、将1块酒酿加水煮开,再打入1个鸡蛋

2、煮成蛋花状即可,可趁热服用。

下奶食材烹调过程中的注意事项

1、烹调过程中注意清淡,少盐、少油,选择天然、卫生、安全的食材!

2、水(包括汤、果汁、牛奶等)要保证每天2000ml以上,建议哺乳前喝200ml,避免喂奶中口渴。

汤可以作为三餐之外的加餐, 喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。

其他的下奶准备工作

1、每天让宝宝每隔2-3小时吮吸一下双侧乳头,且乳头和乳晕的大部分要含入婴儿口中,这样能充分挤压乳晕下的乳窦,促进泌乳反射。

2、愉悦心情 建立信心

紧张或抑郁等不良情绪会刺激人体的交感神经兴奋,导致血管收缩,乳汁的量自然就分泌少了,所以哺乳期的妈妈要想奶水多,最重要的就是开心。

最后想说的是,乳汁的分泌是跟妈妈身体里的激素水平有关的,如果本身激素分泌量少,最后的解决办法只能是添加配方奶了,不过,妈妈也不用担心,只要用心、科学养育,都可以哺育出最棒的宝宝。



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