"你们坐月子期间是吃什么食物下奶的呀？"

回答几乎都是：老母鸡汤！

事实上，除了吃到腻的鸡汤，还有很多食物可以促进乳汁分泌，达到快速下奶的需求的。今天就推荐10种食补可以快速下奶的菜谱给各位宝妈。

可以下奶的汤有哪些？

1、昂刺鱼豆腐汤

昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

做法如下：

昂刺鱼豆腐汤

1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用

2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水

3、加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱

4、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

2、通草鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

做法如下：

通草鲫鱼汤

1、将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净

2、锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草

3、煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草

4、加盐即可食鱼饮汤。

3、黄花菜肉丝汤

黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

做法如下：

黄花菜肉丝汤

1、100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗

2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜

3、煮熟后加入盐调味即可食用。

4、花生大枣猪蹄汤

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！

做法如下：

花生大枣猪蹄汤

1、1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口

2、然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣

3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可

4、出锅之前根据个人口味加少许盐。

5、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

做法如下：

党参当归瘦肉炖墨鱼

1、将鲜墨鱼250克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉100克洗净切粒

2、生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中

3、加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

6、酒酿蛋花汤

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。

做法如下：

酒酿蛋花汤

1、将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋

2、煮成蛋花状即可，可趁热服用。

可以下奶的粥有哪些？

1、黑米胡萝卜红枣粥

黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。

做法如下：

黑米胡萝卜红枣粥

1、黑米50克，胡萝卜100克

2、洗净、切块，大枣10颗备用

3、将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；

2、王不留行花生粥

上面说过，花生可以补血通乳，如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好，王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。

做法如下：

王不留行花生粥

1、将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2、将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅

3、加水煮熟后加入少量红糖即可食用

可以下奶的喝的饮品有哪些？

1、五谷豆浆

黄豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在给宝宝哺乳的妈妈们也可根据自己的口味添加其它食材。

做法如下：

五谷豆浆

1、 将黄豆10克、红豆5克、花生10克、大枣5颗、黑豆5克、黑芝麻10克洗净放入豆浆机

2、 加入500ml水，打成豆浆即可。

  2、 牛奶木瓜

虽然木瓜丰胸是个美丽的传说，但是木瓜却是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！

做法如下：

牛奶木瓜

1、 取新鲜的200g木瓜去籽、去皮切块备用

2、 将200ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉（低脂肪、易吸收、营养均衡，可提高母乳质量），

3、 倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块，按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。

下奶食材烹调过程中的注意事项

1、烹调过程中注意清淡，少盐、少油，选择天然、卫生、安全的食材！

2、水（包括汤、果汁、牛奶等）要保证每天2000ml以上，建议哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。

汤可以作为三餐之外的加餐， 喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。

其他的下奶准备工作

1、每天让宝宝每隔2-3小时吮吸一下双侧，且和乳晕的大部分要含入婴儿口中，这样能充分挤压乳晕下的乳窦，促进泌乳反射。

2、愉悦心情 建立信心

紧张或抑郁等不良情绪会刺激人体的交感神经兴奋，导致血管收缩，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的妈妈要想奶水多，最重要的就是开心。

最后想说的是，乳汁的分泌是跟妈妈身体里的激素水平有关的，如果本身激素分泌量少，最后的解决办法只能是添加配方奶了，不过，妈妈也不用担心，只要用心、科学养育，都可以哺育出最棒的宝宝。

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