春季万物复苏
也是孩子们长个子的季节
为了不让孩子输在身高的起跑线上
家长们常常开动脑筋
寻求各种可能有效的方法
网上也流传着不少长高偏方
其中最常见的食材要数三七 小公鸡
不过在县人民医院骨科医生吕金柱看来
这些食材是否有助于孩子长个还有待研究
吕医生告诉记者
门诊中也时常会有家长带孩子来拍骨龄片
了解孩子还会不会长个
骨骼是否已闭合
虽然通过偏方增高的希望渺茫
但想要增高还是有方法的
给所有父母建议：
孩子长个应该这么做
有研究说，后天因素可以影响孩子8.5厘米-17厘米的身高。在后天的因素中，睡眠、饮食和运动是影响孩子长高的最关键因素。
睡觉在助长中是排第一位的。
为了保证青少年的身高，晚九点必须熄灯睡觉。学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9~10小时。
为什么睡眠在影响身高方面这么重要？这是因为人体80%的生长激素是在晚上分泌的。而晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5~7倍。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。要想让孩子长得高，记得晚9点前让他们上床睡觉。
饮食是影响孩子身高的关键因素。
要孩子长得好、个子高，总体来说就是营养均衡，什么菜、什么东西都吃，该有的营养一般也有了。如果孩子挑食、偏食，只吃某些东西，孩子可能缺乏某种营养，长不高了。
每天吃的东西由谷类、乳类、肉类（或蛋或鱼类）、蔬菜和水果类四大类食物组成，同类食物可以轮流选用。
学龄前的孩子：
每天喝200~300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100~125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150~200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周吃1次富含碘、锌的海产品。
到了7~12岁：
智力迅速发展，要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。
在这个时期，孩子可以每天喝400~500毫升的牛奶，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。
而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2~10厘米，所以家长要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。
运动医学研究表明，持续90分钟中等强度的运动，人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。而白天进行适量的体育锻炼，也会提高夜晚生长激素的分泌量。
对一些运动员跟踪监测发现，他们的最终身高要比预测高度高5~6厘米。
那么哪种运动最助长高？
经过数据统计显示，
助长效果最明显的是游泳，增高最多的在7~8厘米；
第二名是篮球，增高在6厘米左右；
第三名是排球，增高在5厘米左右；
第四名是羽毛球，增高在3~4厘米。
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记者｜树理 章琦
编辑｜康康
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