【答疑】肌酸和蛋白粉的区别?我胖会不会是糖尿病的高危人群?

根据你的情况，目前最应该做的是到医院看医生，通过具体的检查，如Ｘ光片，才能知道你是哪一个地方出了问题，以及问题是否严重。而且，如果是受了伤，这样做能尽早接受治疗，效果会更好。不过，根据你的描述，比较符合腰椎间盘凸出的症状，因为你提到的那几个动作都会增加腹内压和腰椎的压力，使椎间盘凸出更严 重，而这种症状也会容易导致压迫神经，使下肢发麻。所以，你现在尽快就医，如何进行健身乃至如何进行运动康复，都应该在确诊后，在医生允许乃至指导下进行。

蛋白粉和肌酸的功能完全不同，蛋白粉主要为身体补充蛋白质，这对于增肌十分重要，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。而肌酸就不同，肌酸是身体 能量系统ATP-CP的能量来源。研究显示，肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。从能量 系统的角度来看，增肌的直接能量来源是碳水化合物而不是肌酸，因此肌酸不能直接地加强肌肉增长，这时肌酸的补充就不是必须的，反而蛋白粉会更好，尤其是含 有糖分的蛋白粉。因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

但作为健身爱好者或运动员，有时需要改变训练方案以获得肌肉力量的增长，这时，最好同时使用肌酸和蛋白粉，这样效果会更好。在使用肌酸时，必须遵照说明书， 控制好剂量。一般来说，使用初期剂量会较大，之后的剂量就会较少。至于肌酸的副作用，到目前为止尚未有明确的说法，只是有些人使用后会拉肚子和有点积水， 导致体重增加。

其实你的情况是很多健身爱好者都会遇到的，这表明你的训练出现了平台期，训练效果因而停滞不前。

因为你采用的增肌方案长时间没有改变，肌肉已安全适应了训练负荷，便难以获得新的增长，所以你必须改变你的方案，以达成超负荷。增加负荷的方法有很多，例如增加训练重量、减少组间休息时间、改变训练动作等。但增加动作重复次数就效果不大，因为增加重复次数主要是锻炼耐力（尤其12次以上）。在改变运动方案时，我们建议保守一些，因为如果改变太大，身体适应不了，就有可能训练过度而导致慢性疲劳，反而会影响训练效果。所以，不要同时增加多过一项的训练参数， 如果增加训练重量，就不要同时减少组间休息或改变训练动作，然后观察身体的反应。一般来说，如何改变训练方案得当，应在1〜2周就会见到效果，然后6〜8周就完全适应，所以6〜8周后又要改变方案。（回复 平台期 了解更多）

很多人都以为拉伸一定可以缓解压力，不舒服和疼痛的感觉，但都忽略了一个问题：健康的关节同时需要有良好的柔韧性和良好的稳定性。如果你经常做高强度的拉伸，那么你关节会比较松，负责保护关节的韧带也可能被拉松，这表示你的关节不够稳定。因此，柔韧度太好的人，反而需要强化肌肉力量和神经肌肉的控制能力， 让周围肌肉的反应更快。以上只是一种基本的分析，建议你一方面把拉伸的强度和量相应减少，另一方面要尽快寻找运动康复专业的物理治疗师或骨科医生作准确的检查与分析。

胰岛素的功能是刺激细胞吸收及储存血糖和使肝脏减少产生葡萄糖，因此胰岛素能使血糖下降及保持血糖水平稳定。胰岛素耐受是指胰岛素刺激细胞的功能下降，导致血糖比正常人高，并有可能发展为II型糖尿病。肥胖及II型糖尿病人都会有胰岛素耐受的问题，因此肥胖的人特别容易患有II型糖尿病。研究发现，胰岛素耐受不但与体脂有关，而且受到脂肪分布位置的影响；身体脂肪集中于腹部的肥胖人士最容易患有胰岛素耐受并发展为II型糖尿病人。

要判断是否胰岛素耐受或是否属于II型糖尿病高危一族，有一个简单的方法，就是量出腰臀比例，然后按以下公式计算：

腰臀比例 ＝ 腰围／臀围

腰围是指最低肋骨至骨盆间围度最细的地方；如果因为肥胖，找不到最细围度的地方，则以肚脐上一英寸（2.5厘米）的位置测量围度也可以。臀围是指臀部最高处的围度，如果找不到，则可以髋关节的围度作准。计算出来的结果，可和下表比较：

分类 男性 女性

高危险 > 1.0 > 0.85

中度危险 0.90 - 1.0 0.80〜0.85

低危险 <0.90 <0.80

腰臀比例最好和体脂测试一起来评估，如果体脂比较高，同时腰臀比例是“高危险”，那就代表很可能有胰岛素耐受或其他和肥胖有关的慢性疾病（如心脏病）。如果是高危一族，那就要通过运动及合理的饮食控制减少脂肪，尤其是要减少腹部脂肪，坚持下去，一般都能有效地预防和改善胰岛素耐受以及和肥胖有关的慢性病。（回复 体脂率 了解更多）