健身蛋白粉怎么吃,正确的方法让你的训练更有效

2023-05-10 14:56:27

很多刚开始健身的朋友,可能会有这种疑惑:蛋白粉的成分有什么,对健身人群有什么样的作用,额外摄入蛋白粉对人身体是否有害,蛋白粉是不是所有人都可以吃呢……

带着这样的问题,请继续往下看:

蛋白质是我们身体所需的营养中的重要的组成部分,对我们的身体机能起到重要的修复作用。健身食用的蛋白粉组成部分主要为乳清蛋白,也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要,从而达到相对更好的增肌效果。

练肌肉一定要吃蛋白粉!这句话是错误的,事实上,应该改为:练肌肉一定要吃蛋白质!

蛋白质来源于我们的食物!牛肉,鱼肉,海鲜、鸡胸肉,鸡蛋、牛奶等等食物中!我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的!如果你的蛋白质摄入量达不到日常所需,那么,蛋白粉是最好的摄入途径。

蛋白粉的正确食用方法:

对于运动人群的摄入量一般在25~45克,运动中或者运动后服用都可以,千万不要用开水,因为蛋白质遇高温会变性,营养会流失,同时有一定的毒素,所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下,或者直接用纯牛奶冲服。

蛋白粉不能和酸性饮料同喝,酸性饮料内含有有机酸的成分,容易在体内形成凝块,也容易胃腹胀痛。


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