卓尔不群，品味非凡
大卫营
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1好吃又省时的简单营养早餐食谱，
帮你选好了，开启新一天的能量～
1.淀粉类食物：
燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。
2.优质蛋白质类食物：
牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。
3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：
白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。
4.坚果类食物：
花生、腰果、开心果、核桃、松子等。
5.健康的烹饪方式：
蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。
是不是一眼看上去觉得很复杂？
小编立即给你送上精心挑选的早餐组合，无论是懒人还是达人，总有适合你的一款。
简约款懒人早餐
-玉米+鸡蛋+牛奶-
-燕麦+蛋白粉+包子-
-鸡蛋青菜面-
-番薯+包子+酸奶-
升级版达人早餐
-全麦三明治+蛋白粉+坚果-
食材
全麦面包 2 片 /黄瓜小半根 / 西红柿半个
无油煎蛋1个 / 芝士片1片 / 番茄酱适量
黑胡椒适量 / 蛋白粉
坚果适量（例如腰果、山核桃或开心果）
1.将鸡蛋打入小号盘子中，微波炉高火叮1～2分钟；
2.加热鸡蛋的同时将黄瓜、西红柿切片；
3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片，挤适量番茄酱，撒适量黑胡椒；
4.放上黄瓜片、西红柿片，再放上一片面包，对半切开，三明治完成；
冲泡蛋白粉；
5.最后别忘了吃几颗坚果哦~
-五宝粥＋鸡蛋＋苹果-
食材
黑米 / 红芸豆 / 薏仁米 / 花生
大米各70g / 鸡蛋1个 / 苹果1个
1.黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米熬制五宝粥，为保证早上进食时间，可以前一天晚上放进电饭锅定时，第二天就可以吃了；
2.煮个鸡蛋；
3.记得带个小苹果哦~
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