这些食物让你吃着吃着就变瘦 | 减肥食谱

2023-05-10 14:56:27


马上就到春暖花开的季节了

都说三月不减肥,四月徒伤悲,

四月还不减肥,立夏会哭惨

因为那些好看的束腰纱裙、

露腿下装、紧身Tee通通不敢穿。

所以大家突然意识到瘦身的重要性



睡到自然醒,吃到肚皮鼓

已经是过去式

真的很懒,而且还没有时间

运动的人有福利了~

想要快速减肥,首先你要“会吃”

没错,就是坚持健康的瘦身食谱




水果+燕麦+酸奶
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大表姐刘雯保持这么好的身材

就是因为她超爱燕麦

咖啡+燕麦是她食谱中常见的搭配




除了燕麦主食,

她也会用水果、青菜代餐

水煮青菜+鲜榨果汁

意面+秋葵,鱼肉+素菜

也是她爱搭配的



何穗的减肥食谱也离不开蔬菜和果汁

她的瘦身周期为一周

前五天正常吃,晚上吃蔬菜

后两天断食吃果汁,

一周快走三次

坚持下来瘦5斤



模特都爱吃燕麦,

奚梦瑶采用了酸奶泡燕麦的方法,

这样吃口感更佳。

而且酸奶具有饱腹感,

一样是减肥的好帮手。



用酸奶减肥的还有佟丽娅,

佟丽娅身材一直很好,

以前上节目的时候,

85斤都嫌自己胖了。

她一直使用酸奶代餐法。




酸奶有很强的饱腹感,

而且营养丰富,喝了之后会觉得很饱,

在餐前喝一杯,可以减少你的进餐量,

甚至可以用酸奶来代替充饥。




蔬菜+肉类
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鸡胸肉是减肥的绝佳食材没错了

许多健身的男艺人都以鸡胸肉为主食

黄晓明就在微博中po视频

说自己是“食草系武将”



黄晓明为了减肥狂吃生菜,

日常就吃水煮菜+鸡胸肉

水煮青菜+鸡蛋



过程虽然是痛苦的,

但不得不说效果还是立竿见影

肌肉线条立马就出来了



周冬雨天生骨骼纤细,

也算是易瘦体质了,

但她为了维持身材,

日常饮食很少有碳水化合物的影子

她的秘诀就是蔬菜+生鱼片



想要刮油,蔬菜是一定不能少的,

像西蓝花、竹笋、冬瓜、和生菜

都是刮油效果比较好的,而且营养。

周冬雨经常在ins上公开自己的刮油餐

黄瓜、生鱼片、圣女果、玉米都是常见的




马甲线女王袁姗姗的刮油餐里也有肉类

她经常选择芹菜+牛肉或者

西蓝花配鸡蛋清

加入一些橄榄油或生抽

偶尔会煲骨头汤,

但一定是不撒佐料少盐少油的



最近大家都被大S暴瘦的消息刷屏,

但其实小S的身材一直保持地更稳定



她没有姐姐那么夸张和自虐

食谱也更丰富

早餐就是黑咖啡+面包片,

而午餐则是少油的青菜+鱼/肉/蛋

不吃晚餐,同时禁烟酒



许多人会说,想要快速瘦身

运动才是王道,

于是各种跃跃欲试

瑜伽瘦身、跑步瘦身、疯狂大暴走

可是你知道吗,

吃错了东西,你会白跑哦~

所以除了借鉴以上明星们的刮油食谱

你还需要知道以下刮油干货



紫甘蓝沙拉
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不要小看不起眼的紫甘蓝,

它可是瘦身人的"美颜针"

丰富的硫元素对皮肤状况也有帮助,

可以让你看起来神采奕奕。

如果是过敏星人,春天在户外跑步

多吃些紫甘蓝,

还可以抗敏止痒呢~



紫甘蓝沙拉做法超简单,

制作的时候尽可能手撕,

最大程度保留营养物质,

紫甘蓝,胡萝卜和苹果一起搭配。




彩虹饭
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很多人为了快速减重,就只吃蔬菜水果,

这其实恰好的快速瘦身的大忌。

如果你不想控制了体重再四肢瘫软,

最好是多摄入一些鱼类。

鱼的蛋白质含量约在15~24%,

而且吸收率高达87~98%。

同时,它的脂肪还低。




鸡蛋火腿三明治
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是的,你并没有看错,

很多人喜欢早餐是鸡蛋+牛奶

这样是最容易发胖的。

含糖量太高,容易产生疲惫感。

正确的早餐打开方式是:

鸡蛋2个,火腿若干、吐司2片

黑胡椒若干,沙拉酱若干



把所有食材捣碎,再涂抹在吐司上,

接下来就是把吐司烤酥脆就大功告成了




葡萄减肥法
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已经46岁的李英爱在生完龙凤胎后

给粉丝分享了她的瘦身秘诀

每日用葡萄代替晚餐

进食7天后,瘦下1.5kg

一个月瘦下6kg

李英爱不仅瘦了,

就连皮肤也变亮白了

简直“逆生长”



以一串葡萄(约12至14粒)

代替午餐或晚餐,只有30卡路里

葡萄含大量白藜芦醇,

有助提高新陈代谢速率。

白藜芦醇还有另一个好处,

那就是活化身体与生俱来的长寿基因,

清除有害自由基,

让皮肤和心血管保持在充满弹性。



不仅如此,葡糖还可以去水肿哦

葡萄中含的丰富钾质

可以调整身体钠钾平衡到最好状态,

改善皮肤的水肿情况

原来吃葡萄有这么多好处!




Daisho 代餐速食粉丝汤
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刮油干货怎么能少得了安利

Daisho 代餐速食粉丝汤

是一款日本进口的素食汤

粉丝滑嫩Q弹,汤头营养爽口,

可以说是原创的低卡美食

而且一共有5种味道满足你的中国胃

价格99元两包,口碑也相当不错

各位代餐的时候不妨一试



事实证明,单靠节食瘦身

还是不太现实的,

合理的减脂食谱,搭配有效的运动,

这才是成功瘦身的万能之道!



所以为了更自信地穿上美衣

让瘦身运动更有效果,

就从吃开始,

把这些刮油食材挂在嘴边,

吃着吃着就瘦了。


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