1.吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
女人月经前吃这一物效果太惊人了！
2.喜欢一边做事一边吃东西
吃东西对多数人而言都是一种享受，好吃的东西还能使我们身心愉悦、消除压力。但仔细想想，你是不是习惯一个人用餐，或是喜欢在吃东西的时候一边看报纸或一边看电视？甚至许多上班族喜欢一边使用电脑一边吃着食物，这样的情况往往会使你吃进更多的食物而你甚至不自知。更重要的是，一边看电视一边吃东西是可能会影响我们代谢系统的。所以不妨试试跟朋友或家人一同用餐，认真看着自己吃进去的食物，也许会使你节制一点。
3.每天测体重只要发现增加就立刻停止热量摄取！
一发现比昨天胖1公斤，当天就不吃饭，这样做对吗？其实减肥顺利时，正常状态是体重会上下反复逐渐减重。如果体重一直下降，反而可能是因为会反弹或者再瘦不下来，而且女性有生理期的影响，所以体重增减要放眼长期衡量。过度减重会减缓代谢。身体脂肪更加难燃烧，所以要转变观念，有时适当增重也是有必要的。
4.总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
让女人从小A到大D的完美蜕变
5只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
研究人员让46名腰腹肥胖的男性参与一项为期3个月的饮食实验，观察不同饮食对他们的腰围和健康指标的影响。
研究：高脂肪饮食有或助减肥
研究团队成员、心脏专家奥塔尔·尼高说，在这项实验中，“饱和脂肪含量非常高”的饮食没有增加心血管疾病风险，反而对与心脏健康密切相关的血压、血脂、血糖等指标产生积极影响。
男人60多岁依然壮如小伙竟因为它
英国《每日快报》11日援引研究成员西蒙·丹克尔的话说：“为了控制体重而避免高脂肪食物受到太多关注，而这项研究质疑了饱和脂肪对健康和体重产生严重负面影响的观念。”他说，实验中吃高脂饮食的男性“变得比原来瘦，胆固醇水平降低”。
研究人员指出，实验中高脂肪食物的脂肪来源是黄油、奶油、奶酪等天然未加工脂肪，而不是反式脂肪和人造黄油。
夜间减肥这么吃健康又助眠
减肥饮食小妙招：
1.少食多餐
也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人，试着减少每一餐的食量，每天吃四顿吧。
男人60多岁依然壮如小伙竟因为它
2从蛋白质开始吃饭
首先，吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧。这样的话，能够更容易得到满腹感，防止摄入过量。
总结：看了本文你知道晚上吃什么东西可以减肥了吗?可以适量的吃些黄瓜、萝卜和马铃薯，喝一些豆浆、酸奶和蔬菜汁哦。
End
关注公众号
我们每天推送健康养生知识和人物论述性文章及时事热点
长按识别图中二维码
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟