健身千万别喝蛋白粉!

2023-05-10 14:56:27

说起健身,永远也逃离不开一个话题:补剂


说起补剂,最常看到的就是蛋白粉、增肌粉



当你锻炼完,摇上一杯蛋白粉时


是不是有人对你这么说过:


“千万别喝蛋白粉,练出来的都是死肌肉”


“千万别喝蛋白粉,伤肾”


“蛋白粉有激素你不知道?”



如果你信了

我也没有办法了!


千万别喝蛋白粉

它有激素有副作用




蛋白粉,顾名思义,就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来,制成的粉剂


健身中,蛋白粉并不是非吃不可,但是,蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂


其实蛋白粉并不是什么能跳过正确运动、直接变壮的神药,更非激素一般对人类有极大伤害的违禁药物,而是一种作用和副作用都没那么明显的补剂


还有激素可是很贵的!掺在蛋白粉中岂不是要亏本吗?



千万别喝蛋白粉

它会让健身效率更低



蛋白粉能快速方便的提供蛋白质和能量,让健身更加高效


不然怎么会这么多健身大咖使用呢?


  • 蛋白质是人体必需的营养物,人体的骨骼和肌肉的增长都离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦 、易疲劳,直接影响运动能力和增肌效果。另外还会导致皮肤松弛、提前衰老,免疫力下降等。


  • 单从增肌的角度来说,蛋白质同样很重要。增肌是通过力量训练让肌肉产生很细微的损伤,然后产生“超量恢复”的过程,但恢复期间需要大量的蛋白质作为原料



千万别喝蛋白粉

它会让健身花费更多



从营养价值来看,蛋白粉是接近百分之百的蛋白质,比常规饮食含有杂质更少,吸收更快


蛋白质中氨基酸配比更接近人体所需,相对于其他高蛋白食物(比如肉、蛋、豆类),蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少


虽然对于常规饮食来说,这是缺点,因为人类应该摄入多样的营养成分


不过训练后的身体,更需要能快速消化的蛋白质氨基酸


当提供同样蛋白质的情况下,蛋白粉比食物的热量低,价格也更低



千万别喝蛋白粉

它会伤了你的身体



一般来说,当你的肾脏功能本身就有问题的情况下,摄入过多蛋白质带来的负担才有可能产生不利影响


有研究找了一批长时间进行高蛋白饮食的健美选手进行健康调查,却并没有发现肾脏功能受损,即使他们的蛋白质摄入量是一般建议量的2倍


对于普通没有那么高强度训练的人而言,也有研究报告指出当肥胖的受试者采取高蛋白饮食减重,两年后他们的肾脏功能跟对照组相比并无差别



健身千万别喝蛋白粉

不喝会使肌肉退化



男性健身每日蛋白质摄入量为:体重(KG)*2g,如体重为70KG,每天所需要蛋白质摄入量为140g


如果光从鸡蛋摄取蛋白质,1个鸡蛋只有蛋白里头含有5-6克蛋白质,你光吃鸡蛋每天都要吃20多个!


还有要想增长肌肉,碳水化合物不能少:比如面食类:白馒头,麦片,全麦面包等等


如果最基本的蛋白质摄入量都保持不了的话,但仍坚持锻炼,只能说你锻炼起来事倍功半,能保持原来的形体,但是增长的缓慢!


如果既不吃蛋白食物,又锻炼少,还想保持以前的肌肉型态,那是绝对不可能的


随着时间的推移,你体内的脂肪会盖过你的肌肉,肌肉就变的没型了!


替蛋白粉心疼!莫名其妙的背了这么长时间的锅~



还有哪些小编没有说到的


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