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高蛋白极低碳水的减肥方式真的好吗？
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总量降低了，自然能够减轻体重。
当然了，如果十天之内大量减去体重，主要还是以水和肌肉为主，这样并不健康。
等量的热量下，高蛋白质极低碳水减肥的效果仍然是比较突出的。
这种方法在短期之内确实是有效的，因为这对于我们身体的激素调节，还有血糖的影响都是有利于减肥的。
我们现在很难给出具体对于某一个人，最适合他减肥的碳水化合物、蛋白质脂肪的比例。
一般传统上我们认为：蛋白质在供能占比10-35%以内是一个比较合理的范围。碳水化合物按照一天摄入不少于150克作为下限，剩下的热量来源就是脂肪。
而脂肪质量很重要，比如说像橄榄油和坚果作为脂肪来源就挺不错，鱼类也是很不错的脂肪来源。
通过大概这样的能量摄入占比来保证人体所必需的宏量营养素和相伴的必需营养素。
高蛋白质极低碳水化合物的减肥方法虽然短期有效，可是长期来看，且不说比较痛苦，也是容易出现维生素矿物质摄入不足，精神萎糜、酮症中毒等副作用的。
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相对来说，我们还是建议适当的减少总热量，比如说比过去的饮食每天减少五百千卡。
用一些加工程度比较低的碳水化合物、比较健康的蛋白质—比如鱼、豆类，这些来代替不健康的、高加工程度的碳水化合物和那些加工肉类，这样长远来说对健康比较有帮助，而且也不会太痛苦。
减肥是一个长期的事情，如果你反复反弹，反而对健康不利，别拿自己做小白鼠，老老实实健康减肥吧。
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