好不容易下定了减肥的决心，
在健身时那叫一个“拼”！
运动量比别人增倍，
练到双腿发软也不喊累；
吃得还比别人更少，
可最后的效果并没有很好……
想要改善你的运动效果？
只会练，不会吃是绝对办不到的！
那运动时在吃的方面要注意哪些问题，
才能让你减肥加速呢？
运动饮食注意7个问题，吃对才能瘦更快！
问题一
加餐是运动前吃还是运动后吃？
许多朋友始终找不到这个问题的最佳答案，一方面担心吃完再运动，运动时肠胃会不舒服；另一方面又担心运动后吃东西，会让汗水白流。最后干脆什么都不敢吃，又把自己饿得饥肠辘辘。
➤ 建议：运动摄入的时间点因人而异。
关于这个问题，真的没有一个固定的答案。每个人的身体素质不一样，比如有的朋友每天早晨起床后有气无力，站起来都费劲，更别谈晨练了，这时当然得先补充能量之后才能运动，不然很可能导致运动中的低血糖，不利于减肥。
另外，运动会对肌肉造成一定的损伤，如果不及时补充营养促进肌肉修复，极易导致肌肉流失，而蛋白质是促进肌肉合成和修复的原料，因此建议大家在运动后适量喝点牛奶，吃鸡蛋、豆制品等含优质蛋白的食物，它们富含的优质蛋白更易被人体吸收利用。
问题二
燃脂期的饮食禁区是什么？
减肉所以不能吃肉？碳水化合物热量较高，最好也不吃？网络上五花八门的“减肥禁忌”、“减肥饮食陷阱”，，真的有这么惨吗？
➤ 建议：减肥的人其实什么都可以吃。
任何一种营养素都不是你燃脂的敌人，包括上述提到的脂肪与碳水化合物。反而你的身体缺乏了常见的任何一种营养，减重都难以完成。
真正的问题在于挑选。增肌适宜吃肉，结果别人吃健康的水煮鸡胸肉，你却吃炸鸡；加速新陈代谢需要脂肪，结果别人吃天然无害的坚果、牛油果，你却为了大快朵颐去吃肥肉……经常吃这些高热量食物，也难怪你怎么运动都瘦不下来了。
问题三
运动期不同的饮食搭配会影响到减重速度？
真的可以通过改变每天食物的比例来改变减重速度吗？
➤ 建议：是，饮食搭配对减重速度有影响。
很多朋友都不敢相信饮食搭配在健身运动中起到的这种神奇作用，真正的关键在于后面两个字——“搭配”。对处于燃脂起步阶段的你来说，搭配准则是样样都要有，只需要将总摄入量控制在一定水平之下即可。
而对于那些已经瘦了不少，减重速度放缓的朋友来说，是时候改变一下你的饮食搭配了。合理提高每餐之中蛋白质的比例，配合运动来达到增肌的效果，这会让你的燃脂速度得到进一步的提升。
问题四
你真的需要那些“网红运动必备食物”吗？
哇，今天这个超模又晒了自己的健身营养餐！看，那个明星也在吃这种沙拉！从无数网红食谱里，我们总结出了许多“共同点”，他们往往都爱吃：牛油果、藜麦、紫甘蓝……所以，无数减肥的人都去照搬，把这些食物奉做“减肥神器”。
➤ 建议：网红食物的营养并不是不可替代。
其实，你可以有更丰富的食物选择，没必要执着于网红食物。比如说，如果你不爱吃藜麦，可以适量吃糙米、燕麦、黄豆等粗粮。牛油果因含不饱和脂肪酸、膳食纤维等，深受喜爱，但你也能吃其他食物来代替它，如坚果、深海鱼类都含不饱和脂肪酸；而大部分蔬果也都含膳食纤维，如芦笋、芹菜、山楂、蓝莓等。
问题五
运动强度大，运动加餐就可以随便吃？
吃得太少，运动太多，身体好累；吃得太多，动得太少，汗水白费……最悲哀的莫过于这两种情况了。在运动时，我们吃多少该怎么定呢？
➤ 建议：每次运动加餐所吃的食物热量不要超过300大卡。
下表是一些常见运动消耗热量及部分食物热量表，你可以参考一下~
问题六
总觉得运动有气无力该怎么吃？
对于刚刚愿意尝试运动减肥的你来说，能迈出一步已经很不容易了，但谁知跑了不到200米，做了10个高抬腿就累得气喘吁吁，整个人都快要虚脱了，难道你天生就是懒命，不适合运动吗？
➤ 建议：有一种物质可以有效缓解这个现象——左旋肉碱。
运动过程中，身体内的糖原经过无氧酵解会产生和积累乳酸，这是导致机体疲劳的重要原因。
有实验证明，左旋肉碱一方面可通过增加脂肪酸氧化供能减少肌糖原的无氧酵解，抑制乳酸生成，同时加速消除运动中积累的乳酸，从而延缓运动的疲劳感，对于运动中的小伙伴来说一举两得！
康宝莱牌佐力片，为身体补充左旋肉碱，可以缓解体力疲劳，同时配合运动，助力塑形。
问题七
一天究竟可以吃几个鸡蛋？
很多人都听过“蛋黄中的胆固醇偏高”的说法，认为吃鸡蛋要扔掉蛋黄，只吃蛋白，也有人说鸡蛋不能多吃。
➤ 建议：每人每天可以吃2个完整的鸡蛋。
一般来说，健康成人体内的胆固醇大部分是自身合成的，通过膳食摄入的胆固醇含量仅仅占总含量的1/7-1/3。而有些人胆固醇过高往往是因为摄入的饱和脂肪过多，以及日常运动太少，与吃鸡蛋基本上没有太大关系。
另外，蛋黄中含有丰富的蛋白质和卵磷脂，一天吃2个鸡蛋，摄入的胆固醇含量对人体的影响几乎可以忽略不计，如果你因怕胆固醇升高而不吃鸡蛋，可以说是因小失大了。
别再傻傻地让自己又苦又累，
运动燃脂期放心地去吃，
也能让你的健身效果事半功倍，
饮食为主，运动为辅，
吃出来的才是真健康！
* 图片来源于网络
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