【二医院•微关注】您的颈椎还好吗?

2023-05-18 23:00:13

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您的颈椎还好吗？首先，我先问大家几个问题1.您有没有经常落枕？ 2.您有没有头痛、头晕3.您有没有颈、肩、臂部疼痛？3.您有没有上肢无力、手指麻木？如果出现以上症状，请您一定要警惕颈椎病的发生。

颈椎病是临床上常见的疾病，过去大家都认为是老年人的疾病，近年来，年轻人的发病率逐年上升，尤其是以低头族和长期伏案工作的人以及经常用电脑、玩手机的人最为多见。由于颈部有重要的结构---脊髓、颈神经，所以一旦患上了颈椎病就应及时接受规范的治疗，选择错误的治疗方式，很可能对您的健康造成二次伤害。颈椎病严重影响人们的生活质量，因此对颈椎病的日常保护，是预防发病不可忽略的环节。那么，在平时我们应如何预防颈椎病呢？

1、保持正确的姿势  注意端正头、肩、背的姿势。谈话、看书、看电脑要抬头挺胸，正面注视，保持脊柱的正直，避免长时间低头，一定要养成良好的习惯。

2、选择合适的枕头、床垫 对一般人而言，每天1/4---1/3的时间是在睡眠中度过的，所以选择合适的枕头和床垫是很重要的。枕头过高、过低、床垫过软都会连累颈椎受损。枕头的高度以8--10厘米为宜，长度一般是侧卧时头部所占长度的3倍，与肩同宽。枕芯的填充物以荞麦、谷粮为好。床垫以半硬为宜。

3、颈部要注意保暖  颈部受寒冷刺激会使肌肉、血管痉挛，加重颈部疼痛，所以在秋冬季节最好穿高领衣服，戴好围巾。

4、饮食 多补充钙质食品。如牛奶、鱼类、豆制品。

5、简单按摩颈部 对于工作一上午的人来说，一般到了下午，您可能感到颈部酸痛，有一个简单的急救方法，将双手十指交叉，放在颈部后方，轻柔按摩颈部，连续按50次，这样可以帮您缓解颈部疲劳。

6、运动头颈部 （1）左顾右盼，即头颈部向左右转动，动作轻柔、缓慢以达到该方向的最大运动范围。（2）夹肩运动，两肩部慢慢紧缩3—5s，随后双肩向上坚持3—5s，重复6--8次。（3）仰头望月，  即双手交叉举过头顶，头部充分的后仰，仰头看掌。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一，颈椎病的预防应从儿童时期开始。

骨科：张杏


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