蛋白质的摄取必须遵循阶梯式的渐进选择,而且你的训练量也是要阶梯式的前进也就是说,随着你身体运动量的增加,你蛋白粉的摄入量的也要增加。
一般来说,以一天运动2个小时为例,补充一次蛋白粉,一勺即可。这个量是介于说明书上用量的85%,而2个小时的运动量里,实际时间为1个半小时。阶梯式的补充,绝对是符合人体营养学的,这就好像一个人不能一下子承受很大的打击一样,身体也不可能一下子接受很多量的蛋白质。
就会加重肝肾的负担,导致肝肾的肥大,并且容易出现肌体疲劳。大量的蛋白质很可能会导致机体脱水、脱钙和痛风。更严重有可能会导致结石和便秘,因为高蛋白对对河无机盐的代谢不利。高蛋白食物摄取的同时,通常不可避免的也会摄入高脂肪,这就增加了中年后形成动脉粥样硬化和高血脂的危险。
当然,这些同药物副作用一样,只是可能发生的结果。而现实应用中大家也不必过于防微杜渐,主要是想告诉大家,新手在增肌过程中不进要合理制定训练量,更要注意循序渐进的补充蛋白。
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