在吃蛋白粉?又或者怕胖不敢吃太多?你该了解一下蛋白质了!

2023-05-18 23:00:13

很多人经常为一天中到底要摄入多少蛋白质而烦恼，有些人害怕摄入量不够而去买保健品。有些人又害怕摄入量太多使蛋白质转变成脂肪。

而对于健身人群或运动员来说，摄入的蛋白质一方面要满足和维持正常的生理机能，另一方面，摄入的蛋白质还要满足运动的需要。

蛋白质摄入不足，容易产生疲劳。蛋白质摄入过多，又会发胖？今日小慕就给大家好好说说蛋白质的事！

人体每日究竟需要多少蛋白质？

过量的蛋白质会变成脂肪吗？

过多的蛋白质会转变成葡萄糖而作为能量的来源，理论上来说多余的葡萄糖又会转变成甘油三酯储存于脂肪组织内，所以蛋白质会让你发胖。

但是我们也要考虑到平时的卡路里摄入总量，摄入碳水化合物和蛋白质的比例，身体的肌肉量，每天运动量和年龄等（影响代谢）

简单来说，如果你每天久坐不动，摄入高量的蛋白质（1.6-2克/公斤体重），又同时摄入大量高热量食物，年龄较大新陈代谢慢，那你很有可能会发胖。

而如果你的蛋白质的摄入占到摄入热量的25%左右，卡路里摄入不超标，并且每天都保持运动，那么你就不会增加脂肪。

蛋白质会提高胰岛素敏感性，不会造成血糖大幅度上升。蛋白又促进身体新陈代谢，因为相比碳水化合物或脂肪降解蛋白质需要消耗人体更多的热量。

食物里究竟含多少蛋白质

下面是含量25g蛋白质的食物：

对比下你每天所吃的食物，你每天摄取的蛋白质足够吗？估计很多人蛋白质摄取量都不足，这就是你不长肌肉的一部分重要原因！

要注意的是人体不是仅仅需要蛋白质就可以的，不要忽略了其它营养元素的补充！

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