吃了那么多蛋白粉,但你真的了解它吗?

最近fit姐有在后台看到有许多读者询问了一个健身中最常见的问题：

健身到底要不要吃蛋白粉？

怎么吃？

首先你要明白，什么是蛋白粉?

它的组成都有什么？

对我们有害吗？ 

1、蛋白粉本质是一种采用提炼后的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白，）

构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。 

太复杂？太科学？太专业？

简单点说，要是你运动不补充这个

你只会越练越累，越练身体越差

平时练啪啪啪都提不起兴趣了~

到了健身房也撸不动~

要想撸得动

啪得爽

没有动力是不行滴~

作用就不需要我来说了。

健身为什么要补充蛋白质？

因为在运动过程中我们消耗了大量蛋白质

适量增加蛋白质有利于补充运动时消耗的蛋白质，增加肌肉力量

促进血红蛋白合成，消除疲劳等

在这里，我们将会有关蛋白质的误解的纠正

把真相及谣传告诉你们

 解疑区，你想要的答案都在这了~~~~~

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1、蛋白粉比食物好？

不可否认，蛋白粉比较容易吸收，而吸收对于肌肉快速增长也是重要的一部分。但肉类食品中包含的氨基酸、铁质﹑维生素B和肌酸更有效的合成作用，使肌肉生长更快﹑更有效。

2、摄取蛋白质的份量是固定的？

许多健美运动员每天蛋白质的摄取是常人的2-3倍，然而这样的他们并不是每天蛋白质都是固定的，如果你去健身房专业健身教练会这样跟你说：每10天右2-3天蛋白质高于平常一倍更加有利于肌肉快速生长和恢复，不要让肌肉记忆存在一种状态，这样会不利于肌肉生长

3、一磅体重需要一克蛋白质？

很多健身教练给健身者建议是一磅体重需要摄取一克蛋白质，但其实这个不是固定不变的。对于那些追求体型庞大的健身人士来说可以适量增加50%，也就是每磅1.5克蛋白质。但要记住一点的是︰无论你摄取再多的蛋白质，如果你不去健身房训练或训练时得过且过，那么你的肌肉都不会得到成长。

如果是初学者可以适量减少蛋白质摄取量，摄取多少蛋白质的重点是要配合你的训练

4.每次只能消化一定份量的蛋白质？

其实这是错误的，消化能力更是与你日常生活所消耗的蛋白质有关，你运动量越大需要的蛋白质也就越多，补充蛋白质要根据身体消耗去对应补充量。

5.乳制品增加脂肪摄取

有一谣言说乳制品蛋白质，如低脂或脱脂牛奶﹑芝士及乳酩，会增加身体内的脂肪及水份。但这是错误的，奶类是没问题的，而且这是蛋白质的最好来源，而一些研究亦指出当奶类结合低热量的摄取时，更有可能减低脂肪。

6.蛋白质不能作为能量来源

这个错误主要是针对正在塑形中的健身人士。一些教练反对塑形时就要减少碳水化合物的摄取，因为碳水化合物的减少会令肌肉组织同时减少。而当你正在处于塑形时，可增加蛋白质的摄取，这会令身体有另一种营养作为燃料，支持身体的运动。

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