健身误区六:瘦子增肌应该多吃蛋白质?

2023-05-18 23:00:13

答疑解惑

大家在健身房这么久，可能有意无意间就会听到一些“老鸟”的谆谆教诲，整体来说互帮互助是比较好的现象。

但是多少有些误区，毕竟每个人身体有异，训练水平、体质、吸收、恢复之类差异太大，还需因人而异。

对瘦子来说，首先分析下体质，体质分为三类：内胚型、中胚型、外胚型，也就是瘦、中等、胖三种体型，瘦子也就是内胚型，特点是肌纤维较细且长，骨架较突出，皮脂低，肌肉线条感十足，腹肌较清晰，但整体显单薄，重点是肠胃吸收差，吃的特别撑也不长肉，三种体质里增肌难度最大。

可能有“老鸟”建议多吃蛋白质，每次吃撑之类，大家可以想象一下，本来吸收就特别差的肠胃，此时塞满了食物，现在还能正常运转吗？答案肯定是否定的，其次，蛋白质的吸收需要能量（糖分）的参与，且蛋白质属于持续吸收，单次大量的蛋白质摄入，只会加重肠胃负担，甚至肾脏负担过大。

那么，应该如何吃呢？每次少吃，每次都有蛋白质食物，饿了就吃，糖分要足够，记住一句话，如果你怕变胖，那就别增肌了，增肌的同时脂肪增长的更多，连吃了睡睡了吃都会长得脂肪都没有增多，你的肌肉能增加？

首先确定自己的目标，如果你是准备增肌的，那么暂时不要去纠结胖瘦，减脂期再去考虑你的脂肪，比起增肌，减脂简单的不值一提，

其次如果在一段时间的训练后，体重没有增加不好意思告诉你，增肌失败的事实，一个月控制在6斤左右的涨幅为宜，过多说明你吃太多了，脂肪增长略高，降一点。

减脂努力就好，增肌可是技术活，老铁!

有意义的生命需要挑战与压力，生活如此，增肌亦如此

身体远比你想的要固执的多

所以努力战胜世界上最难控制的身体，方可掌控人生！

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