肌肉型减肥法大揭秘,与小粗腿和难减肌肉作战到底!

大概是从身边第一批少男少女审美意识觉醒开始

减肥就像一块石头 被投入我们的生活中

甭管你我的生活是一池春水还是一汪碧池

都无一例外被这枚石子溅起的涟漪波及

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遇到好久没见的朋友

用什么开场最容易拉近距离？

不是腐国人万年不变的“啊～今天天气真好！”

不是老北京热络直接的“吃了嘛您内”

而是一句表情夸张、语气到位、情感丰沛的赞叹：

我的天哪！你怎么瘦了这么多！

（吸气捂嘴惊呼状）

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所以其实每个人每天都在经历着变化

可能很久不见的一个朋友

你再次见到她时就从丑小鸭变成了白天鹅

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我始终相信“世上没有丑女人，只有懒女人”

每个人都有能力让自己变得更美更健康

只是在于你懂不懂得用正确的方法

很多女生说小腿太粗、全身肌肉结实很难减

那是因为你是属于肌肉型体质

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很多人都担心肌肉型体质不能减下来

不能曲线变瘦，可是今天要告诉你

肌肉型也是可以变纤细的喔

但是首先你要知道

导致你看起来肌肉发达、全身肥胖的原因

找到原因之后才能对症下药

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今天就给大家普及一下

肌肉发达和全身肥胖的原因

NO.1

遗传基因

这个是唯一不可改变的原因。父母的基因大大影响一个人的身形和肌肉脂肪比例，就好比有的人怎么吃都吃不胖，而有的人稍微吃一点就会发胖。遗传基因早就决定了你的肌肉天生是属于发达还是不发达的。如果天生四肢发达，肌肉结实，就要多花一些时间，通过高科技瘦身仪器来改善了。

NO.2

脂肪比例

肌肉型体质的人往往比脂肪形体质的人食量大，而且酷爱吃煎炸、油腻、口味重的食物。也爱喝冷饮，这样一来身体就特别容易积聚过多的脂肪，使体格较为结实，常常会便秘、口干舌燥。加上女生就是天生比较容易堆积脂肪，在缺乏运动的情况下，身体特别容易显得肥胖。如果要改善体形，就要控制好自己的食量，多吃一些蔬菜水果，吸收足够的酵素和纤维，保证每天能够顺畅的排便。与此同时，还要每天多和温热的水或者饮料，不能空腹喝冷饮，更加要避免吃煎炸油腻的食物、还有甜食也是一大禁忌。还要做适量的有氧运动，加速脂肪燃烧。

很多肌肉型的人害怕做运动会再次导致肌肉发达，其实练肌肉本来就不是一件容易的事情。不然怎么会有那么多男性朋友夜以继日的跑去健身房健身、辛苦喝增肌的蛋白粉，还要吃增肌减脂的食物？

做运动练出难看的肌肉，甚至一不注意用到错误的姿势锻炼就会拉伤身体，其实只要简单的做一些有氧运动，比如：游泳、快步行、瑜伽、骑单车等就能帮助塑造出美丽迷人的曲线啦。

运动之后也要做一些缓和运动，可以减少四肢肌肉因收紧而错觉变粗了。加上女性天生荷尔蒙影响，比男士还要难练出肌肉，所以就算是肌肉型也别害怕运动，只要保持良好的新陈代谢，自然就不会有那么多脂肪包在肌肉上面了。全身也会变得苗条起来。

NO.3

肌肉紧绷、血流不畅

女孩子大多爱穿高跟鞋，不管是聚会还是出席活动还是日常逛街，但是爱穿高跟鞋、走路姿势不正确，会使小腿的腓肠肌长期处于收缩状态吗，长期下来就炼成小粗腿了。除了多穿平底鞋和调整走路姿势，每天进行伸展运动、多泡浴和配合简单按摩，能帮助肌肉收紧放松。

还有一点就是千万要改跷脚的习惯，因为会使腿部血流不畅，容易水肿，长期会出现肌肉绷紧，令人有肌肉发达的错觉。养成每晚睡前用枕头垫高双腿15分钟的习惯，这样能帮助血液回流心脏。

相对脂肪型和水肿型，肌肉型是最难瘦下来的体形

不过只要耐心把上述不走做完

再搭配健康的饮食方法和习惯

变纤细身材、远离小粗腿就指日可待了

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因为几乎每个人

都不可避免地经历过减肥

亲眼见证过或者被告知过减肥的故事

所以减肥这个漫长又艰辛的小事

我们真的要找对方法并且长期坚持下去

虽然苦，虽然累，可每天都在更瘦一点点

每天，也都在更健康一点点

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