肥肚腩大粗腿游泳圈……这套局部减肥法你最好试试!

2023-05-18 23:00:13


手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部，对这些部位不满意？就让小美教你瘦局部的秘诀吧！




1.瘦腹部。


瘦肚子最好的方法，当然是仰卧起坐啦~~如果你只想要瘦下来这个效果，每天只要做八个就可以啦。但是要坚持哦，这是长期出效果的事情呢~如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，这个仰卧起坐难度不大，你只要平躺在垫子上，曲起双腿（脚掌踩在垫子上），双臂交叉弯曲在胸前，就可以啦。相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来咯~


补充一下，如果有MM的背部肉肉比较多，那就要增加些背肌的训练了。每天做二十个。趴在垫子上，双手抱于头部后侧，上身向上翘起。一开始不用弧度很大，偶们循序渐进啦~



2.瘦手臂。


想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣~伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数，如果觉得没什么感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重~偶试过，很管用滴~



3.丰胸。


姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧~而且我们全身有很多个淋巴结哦~有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域，姐妹们无聊的时候就用力揉，把淋巴结揉开后，其它地方多余的脂肪就会流过来啦~比如配合上面手臂粗的MM，你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。


上面是增加胸部脂肪的，现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的画圈。一定要胳膊伸直哦，因为我们的目的是要胸部运动，而不是大臂运动，如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦~



4.翘臀。


姐妹们，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀~好吧，如果你实在懒得在腿上用劲，那就站着伸直双腿，一只腿为主力腿，另一直腿悬空来回晃荡吧~注意了，腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果呢！




5.瘦腿。


最艰巨的任务来了。

这样讲吧，大家一定不要让自己的腿硬起来！无论是大腿还是小腿。在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿（会非常疼，要坚持的！），把肌肉揉软了，不然就会结成硬硬的肌肉块，不仅形状不好看，也很难减肥了。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法~很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿的~


另外，我们要经常把腿上的经撑一撑。绷直双腿站立，弯腰，用你的双手去碰脚尖，能碰到脚尖的MM换手掌，这样也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧，尽量用你的双肘去碰脚尖~不断的增加难度~这样时间长了，我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉啦~





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瘦美琦方

中医减肥·体质瘦身  



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