修长美腿-腿部拉筋 女性腿粗大部分是由于运动不足导致体脂的增加,血液循环不佳导致冰冷和浮肿,这样一来,废物的推积,脂肪也推积起来。多做腿部运动能减少腿部脂肪,让腿充满活力,增强腿的柔韧性和灵活性,增加腿部肌肉的弹性。 形成腿粗原因:1、缺乏运动,食物的热量得不到消耗,脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。2、除了天生腿粗外,平日饭后经常坐着,或长时间地站立,亦会将脂肪积集于下身,令大腿及小腿变粗。
热身 | 慢跑20分钟 | ||
动作称 | 躯干下压 | 腿前侧伸展 | |
所需备 | 无 | 无 | |
设备量 | 无 | 无 | |
次数 | 30秒/组 | 30秒/组 | |
组数 | 3-4组 | 3-4组 | |
组间息 | 1分钟 | 1分钟 | |
注意事项 | 主要是大腿后侧韧带拉伸,下压时双手尽量往远处伸,保持背部挺直。 | 大腿前侧,同时也能锻炼到我们的平衡能力,站立脚膝盖挺直,保持重心稳定。 | |
躯干下压伸展主要是针对腿部后侧的锻炼。双脚打开略比肩宽,下颚微收,挺胸沉肩,收紧腹部
躯干保持挺直下压,腿部于躯干成90度,躯干与地面平行。双手向前伸直,掌心相对,保持30秒.均匀呼吸.
膝盖弯曲,臀部上提,含胸躬背。
END
腿前侧伸展针对的是大腿前侧的肌肉进行拉伸,也就是股四头肌。站立姿势,双脚并拢,保持背部挺直。下颚微收,挺胸沉肩,收紧腹部
弯曲一只小腿,膝盖靠拢,一只手抓握脚腕,一直手侧平举,保持30秒。均匀呼吸,保持身体立直。
站立腿膝盖弯曲,弯曲腿膝盖超过身体。
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