【减肥】粗腿女人的大腿减肥方法

2023-05-18 23:00:13


修长美腿-腿部拉筋 女性腿粗大部分是由于运动不足导致体脂的增加,血液循环不佳导致冰冷和浮肿,这样一来,废物的推积,脂肪也推积起来。多做腿部运动能减少腿部脂肪,让腿充满活力,增强腿的柔韧性和灵活性,增加腿部肌肉的弹性。 形成腿粗原因:1、缺乏运动,食物的热量得不到消耗,脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。2、除了天生腿粗外,平日饭后经常坐着,或长时间地站立,亦会将脂肪积集于下身,令大腿及小腿变粗。

课程安排

热身慢跑20分钟
动作称躯干下压腿前侧伸展
所需备

设备量
次数30秒/组30秒/组
组数3-4组3-4组
组间息1分钟1分钟
注意事项主要是大腿后侧韧带拉伸,下压时双手尽量往远处伸,保持背部挺直。
大腿前侧,同时也能锻炼到我们的平衡能力,站立脚膝盖挺直,保持重心稳定。


女性-腿粗怎么办?

动作1躯干下压伸展

  1. 躯干下压伸展主要是针对腿部后侧的锻炼。双脚打开略比肩宽,下颚微收,挺胸沉肩,收紧腹部

  2. 躯干保持挺直下压,腿部于躯干成90度,躯干与地面平行。双手向前伸直,掌心相对,保持30秒.均匀呼吸.

  3. 膝盖弯曲,臀部上提,含胸躬背。

    END

动作2腿前侧伸展

  1. 腿前侧伸展针对的是大腿前侧的肌肉进行拉伸,也就是股四头肌。站立姿势,双脚并拢,保持背部挺直。下颚微收,挺胸沉肩,收紧腹部

  2. 弯曲一只小腿,膝盖靠拢,一只手抓握脚腕,一直手侧平举,保持30秒。均匀呼吸,保持身体立直。

  3. 站立腿膝盖弯曲,弯曲腿膝盖超过身体。


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收费标准:


套餐

服务内容

服务周期

内容描述

价格

A

量方定制体重控制方案

1个月

1、专业健身房体质生活评测;

2、针对评测提供个人专业体重控制计划及饮食建议;

3、健身课程训练卡;

380

B

群组激励,工作日随时沟通

3个月

1、以图文和视频形式提供专业体重控制课程;

2、微信工作日与健身顾问充分交流;

3、在群组互动及激励下,坚定体重控制决心,与组员一起变美;

1680



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