蛋白质含量最丰富的10种食物
1) 乳清蛋白粉(80-90克蛋白质/百克)
2) 大豆蛋白粉(88克/百克)
3) 牛肉干(72克/百克)
4) 鸡胸肉(31克/百克)
5) 瘦牛肉(28克/百克)
6) 鸭胸肉(28克/百克)
7) 瘦羊肉(25克/百克)
8) 火鸡胸(22克/百克)
9) 瘦猪肉(21克/百克)
10) 蛋清(11克/百克)
热量消耗最大的10项运动
你以为只要跑步才能消耗热量,减脂么?下面的10项运动能让你的脂肪燃烧得更彻底。(强度由高到低)
- 游泳(变速游)
- 甩壶铃
- 动感单车(变速蹬)
- Tabata(自身重量)
- HIIT跑
- Body Pump
- TRX全身训练
- Burpee跳
- 跳绳
- 敏捷梯训练
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