吃花生能预防心脏病!99%的人都吃错了,快来看看你吃对了没有?

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花生是人喜欢的传统食品，一叠花生米，加上一杯酒，就可以让很多人欲罢不能。它一直以来被誉为“植物肉”、“素中之荤”，其中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪酸对心脏健康非常有益。《营养学》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。

研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。

有说法称，吃花生米能够降低心血管疾病风险，预防心脏病。花生有什么营养？真的能预防心脏病吗？

花生有什么营养？

在很多人眼里，花生长相平平，非常不起眼。不过，它的营养价值还是很好的。

花生的膳食纤维不少，而且，总脂肪量、脂肪酸比例也很健康，不饱和脂肪酸丰富。另外，花生中的蛋白质、维生素 B1 含量相对较多，烟酸含量也很高。

研究发现，每天以一份花生米取代红肉，可以降低患糖尿病的机率达21%。另外，花生米可以减缓碳水化合物的吸收，因此早上吃花生米，可以让血糖值整天都维持较低的水淮。

所以，别看花生外表普普通通，它的营养价值还是很不错的，可谓“营养的食物平凡的脸”。

花生有益心血管健康吗

从目前国际国内的研究来看，适当吃花生是真的有益心血管健康的。

普度大学一项随机对照的人群研究发现，每天吃42克花生的人，血脂、血压都明显低于不吃的人。

2015年，荷兰马斯特里赫特大学进行了一项对树果、花生等坚果与总死亡率的队列研究，对荷兰12万多名55～69岁的受试者进行长达10年的跟踪研究，结果发现，每天吃5克花生的人比不吃的人总死亡率要低16%，每天吃10克花生比不吃的人总死亡率要低23%。

2017年，宾夕法尼亚大学一项随机分配、对照、交叉餐后研究中，超重和肥胖但其他方面健康的男性在一顿高脂肪餐食中吃约3盎司的花生，与不吃花生的对照组相比，在食用含花生的餐食后，甘油三酯水平降低32%。

而且，研究表明糖尿病人吃花生也有益心血管健康。

怎么吃花生有益心血管？

虽然花生对心血管健康有好处，但是，还需要正确的吃法才行，如果吃的不对，可能还不利于心血管呢。

1、食不过量

虽然花生的确有益心血管，但也有一个非常重要的前提条件，那就是要少吃。这是因为，花生等坚果虽然都很有营养，但是脂肪含量也不低。半斤花生的热量就有将近 1500 千卡，占掉了每日推荐热量摄入的一多半！而且，花生好吃，很容易不知不觉中就吃太多，一不小心就会导致能量摄入太多。

所以，要想促进心血管健康，吃花生首先要控制食量，悠着点，千万不能多吃。

心脏病协会就提示我们，每天只能吃一把。

2016 版《居民膳食指南》中，建议每天摄入及坚果类 25～35 克。算上三餐中的豆类等，每天额外吃上20 粒左右的花生米是合适的。

2、尽量原味，少油炸少加盐

很多人还喜欢吃炸花生米、炒花生米，吃的时候还会加不少盐。这种吃法也非常不健康。加盐，会增加盐摄入，对心血管其实非常不好。油炸呢，又会增加脂肪摄入，对心血管其实也很不好。所以，大家吃花生的时候，尽量不要用油炸、加盐等处理，可以选择水煮、干炒、老醋花生。

市场上还有各种包装的花生，有咸味的，有辣味的，很多也不是特别好，最好选择完整的原味花生。

3、不吃霉变的花生

花生如果发霉，很容易有黄曲霉毒素，而黄曲霉毒素会增加癌症风险，所以，尽量不要吃霉变的花生。在买散装花生时也要留个心眼，仔细分辨，如果发现发霉了，尽量不要买。

李医生在此，告诉大家，生活中每一细小的环节都值得去关注，花生被誉为“长寿果”，但吃多了，反而不是补药，而是毒药！

花生作为植物的精华部分，营养丰富，还能降低患多种慢性病的危险。常吃这样小东西，一辈子不怕心脏病！

给身边的人，让更多人知道~

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