健身餐搭配一般是：
碳水主食（必须吃）+蛋白质食物（肉类蛋白为主）+果蔬菜
此外午餐不一定很丰富，但一定一定要吃饱。
只有摄入足量的食物后，下午时光才不容易饿也不会惦记那些高热量的零食，减少额外的热量摄入。
这次我们送来的是一个月28天的健身午餐搭配，又可以每天换着花样吃了~
28天健身餐搭配
| 第 1 周 | |
周一 碳水主食：黑米饭 蛋白质：牛肉 果蔬：苦菊，胡萝卜，菌菇，番茄 | |
周二 碳水主食：糙米饭 蛋白质：虾仁，鸡胸肉，鸡蛋 果蔬：玉米粒，小番茄，胡萝卜，生菜 | |
周三 碳水主食：意面，藜麦 蛋白质：鸡胸肉 果蔬：生菜，黄瓜，苦菊，杂蔬粒，番茄 | |
周四 碳水主食：杂蔬藜麦饭 蛋白质：牛肉，虾仁，鸡蛋 果蔬： 紫叶生菜，苦菊 | |
周五 碳水主食：土豆泥 蛋白质：鸡蛋，虾仁，牛肉 果蔬： 黄瓜，紫叶生菜，苦菊 | |
周六 碳水主食：黑米 蛋白质：鸡胸肉，虾仁 果蔬： 彩椒，苦菊，番茄 | |
周日 碳水主食：紫薯 蛋白质：牛虾仁 果蔬：番茄，胡萝卜，黄瓜，蔬菜 | |
健身餐图来自 @小鹿阿tcc
| 第 2 周 | |
周一 碳水主食：紫薯 蛋白质：牛肉，核桃 果蔬： 菠菜，芒果，提子 | |
周二 碳水主食：松饼，番薯 蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃 果蔬： 芒果，红枣，蔬菜 | |
周三 碳水主食：紫薯，水饺 蛋白质：核桃，鸡蛋 果蔬： 芒果，提子，红枣 | |
周四 碳水主食：番薯，泡菜炒饭 蛋白质：牛肉，鸡蛋，核桃 果蔬： 芒果，提子，菠菜，红枣，玉米粒 | |
周五 碳水主食：香蕉松饼 蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃 果蔬： 菠菜，提子，红枣 | |
周六 碳水主食：紫薯，菠菜蛋卷 蛋白质：牛肉，核桃 果蔬： 蔬菜，芒果，胡萝卜，玉米 | |
周日 碳水主食：紫薯，香蕉吐司卷 蛋白质：牛肉，核桃 果蔬： 芒果，红枣，生菜 | |
健身餐图来自 @王考拉小姐
| 第 3 周 | |
周一 碳水主食：红豆糙米饭 蛋白质：鸡胸肉，牛油果 果蔬：青豆，玉米，胡萝卜，红椒，菠菜 | |
周二 碳水主食：杂粮饭 蛋白质：牛肉 果蔬：西蓝花，黄椒，菠菜，藕片，黑木耳，火龙果 | |
周三 碳水主食：杂粮饭 蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋 果蔬： 蔬菜沙拉，香菇，西葫芦，番茄 | |
周四 碳水主食：藜麦饭 蛋白质：虾仁，鸡蛋，牛油果 果蔬： 蘑菇，毛毛菜，火龙果 | |
周五 碳水主食：玉米渣米饭 蛋白质：小黄鱼 果蔬：毛豆，蘑菇，西葫芦，猕猴桃 | |
周六 碳水主食：红薯香芋泥 蛋白质：鸡胸肉，番茄鸡蛋 果蔬： 火龙果，黑木耳，包菜 | |
周日 碳水主食：紫薯山药泥 蛋白质：香菇牛肉 果蔬：猕猴桃，彩椒，胡萝卜，芦笋 | |
健身餐图来自 @泡沫Keepongfit
| 第 4 周 | |
周一 碳水主食：玉米燕麦米饭 蛋白质：牛肉，肉丸 果蔬： 芹菜，冬瓜，海带 | |
周二 碳水主食：全麦菠菜饺子 蛋白质：牛肉，百叶 果蔬：番茄，青椒，金针菇，蔬菜 | |
周三 碳水主食：红米杂粮饭 蛋白质：牛肉 果蔬：花菜，芹菜，口蘑，菠菜 | |
周四 碳水主食：玉米 蛋白质：牛肉 果蔬： 西蓝花，海带，豆芽，香菇 | |
周五 碳水主食：全麦馍 蛋白质：牛肉，龙利鱼 果蔬： 香菇，花菜，生菜 | |
周六 碳水主食：杂粮饭 蛋白质：鸡胸肉，百叶 果蔬：番茄，彩椒，金针菇，莴苣 | |
周日 碳水主食：红米燕麦米饭 蛋白质：鸡腿，豆腐皮 果蔬： 香菇，青菜，干豆角笋 | |
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟