自制高蛋白营养餐蛋卷龙利鱼

2023-05-10 14:56:27

今天锐速再跟大家分享一道自制营养餐，蛋卷龙利鱼，依旧是制作方法简单。老规矩先上个三大营养素的比例。这道菜的热量为408大卡，其中碳水7.9克，蛋白质54.1克，脂肪17.5克，如果你觉得热量高，就和家人分享下肉，你多吃菜^_^。

蛋卷龙利鱼

食材：龙利鱼柳200克，鸡蛋2个，西蓝花100克，色拉油少量，盐适量，黑胡椒粉适量。

1：将龙利鱼柳切成大小合适的段备用。

2：将2个鸡蛋打散备用，可以加入少量食盐，西蓝花焯好备用（嗯，忘拍照片了）。

3：在锅中放入少量色拉油，下鱼柳煎至两面金黄色。

4：将备好的鸡蛋淋在鱼柳上，用鸡蛋把鱼柳裹住。

5：摆盘配上西蓝花，可以根据自己的口味再撒点黑胡椒粉，如果喜欢辣酱也没问题。

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