处暑养生怎么做?降服“秋老虎”,用这3招很管用!

2023-05-18 23:00:13

今日处暑，意味着秋天真正来了。农谚云：“处暑天还暑，好似秋老虎”，即处暑后，夏天的暑气还没消除，早晚清凉、午后高温暴晒。这种出伏后短期回热后的35℃以上的天气，就叫“秋老虎”，通常会持续半个月至二个月不等。

“多事之秋”如何降伏“秋老虎”？家庭医生在线曾采访南方医科大学珠江医院中医科梁东辉教授。

“秋老虎”对人体有哪些伤害

1、头晕困重。梁东辉教授表示：“暑热邪气侵袭人体后，很容易耗气伤津，气是推动和调控脏腑功能活动的动力，气虚则健运失职，故出现疲乏、不思饮食、精力下降、懒于交往、腹胀便溏等症状；热灼津伤，故出现口渴、心烦、皮肤干、尿短黄等一派津液亏少症状；暑多夹湿，上犯清窍，故有头昏困重之感。”

2、慢性支气管炎、肺炎。由于雨水日渐减少，空气湿度降至低于人们生活所需限度以下，天干气燥，草木渐枯，人自感燥。因燥伤津，伤津而见燥症，容易引起肺炎和慢性气管炎。

特别是老年人对气候的变化较敏感，且适应性差，易引发上呼吸道感染。

3、胃病复发。民间流传“贴秋膘”一说，指天气转凉，人们食欲旺盛，但过多进食容易加重胃肠功能负担，导致胃病复发。应少吃多餐、按时进食增强肠胃适应力。

4、心肌梗死。“秋老虎”期间，人体大量排汗，体内水分流失，血液黏稠度高，血栓、心梗等心血管疾病易发。

同时，人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加冠心病引起心肌梗死的风险。因此，随时要注意身体发出的不适信号及时就诊。

三招教你降伏“秋老虎”

燥是秋天的主气，最容易伤肺，那么处暑后如何养生？如何消除秋燥？如何有效降伏“秋老虎”？梁东辉教授表示，注意以下三方面安然过秋。

1、保证睡眠质量。处暑后，容易出现夏盹秋乏，炎热的气候让人过度消耗能量，长期大量排汗使盐代谢失调，胃肠功能相应减弱，睡眠得不到充足的保证。

中医认为，正气存焉，邪不可干。子时熟睡，每天睡足7小时益于正气恢复。

2、避免过度排汗。处暑后，秋意渐浓，乃畅游郊野迎秋赏景的好时节。外出游玩或运动时避免过度劳累和排汗。

中医认为，汗津同源，汗出津亏，而气随津出，出汗过多易导致伤津耗气，以自我感觉不疲劳为度，尽量避免在烈日下剧烈运动。

3、进补益气生津食物。高温出汗造成无机盐类及维生素C的大量消耗，无机盐有调节骨骼肌的兴奋性和维持体液酸碱平衡的作用，维生素C有抗疲劳和解毒作用。

除了多喝水牛奶，多吃新鲜果蔬蛋等综合矿物质含量较高的食物外，多进食益气生津的食物，以粥、汤水养生为主，可健运脾胃之气，补充充足的水分。

如西洋参煲鸭汤、冬瓜扁豆苡仁汤、枸杞麦芽粥、绿豆白鸽粥、木瓜生鱼汤、莲子粥、百合粥等，既清暑热又补益正气。

另外，少油腻、多蔬果是消除疲劳的方法之一。

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