一、首先我们得了解蛋白粉分类：
1、乳清蛋白粉：一般健身都吃这种，乳清蛋白是来自于牛奶的，对于大多数人来说，乳清蛋白的口感和质量都是最好的。
乳清蛋白粉又分为以下几种：
---①-蛋白质含量在70%左右的是乳清蛋白粉；适合体型不瘦的人吃，配合训练增肌效果明显，如果你是增肌为主要目的就要看成分表乳清蛋白含量有多少，计算方式：一勺蛋白质的克数/一勺蛋白粉总克数=蛋白质含量，一般一勺32克左右含蛋白质20克左右这样的就是乳清蛋白粉；每次一般吃一勺，训练后半小时内吃效果好一些。
---②蛋白质含量在30%左右的是增重粉；适合体型偏瘦的人吃，因为它里面至少含有60%以上的碳水化合物，配合训练体重增加效果明显，部分增肌到一定地步需要提升围度也可以吃，可以有效增加围度；增重粉一般一次吃3-5勺，也安排在训练后吃效果最好。
2、植物蛋白粉：这类是保健增强抵抗力类的，对健身帮助不大，不详细介绍了这里。比如安利等牌子的就是植物蛋白；
至于其他的分离乳清蛋白、缓释蛋白、正氮蛋白都是基于乳清蛋白的一种，这些不适合一般健身者，对这些有不懂的也可以评论，我会回复。这里建议一般健身者买普通乳清蛋白粉或者增重粉就够了
另外：不要指望喝了蛋白粉就凭空长肌肉，不改变饮食和运动习惯光吃蛋白粉没用的。
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二、了解了蛋白粉分类后，该买哪个牌子的蛋白粉呢？
这里推荐几个热销的蛋白粉品牌，由于国内的蛋白粉市场假货比较多，下面推荐的蛋白粉我都建议在iherb上海淘，比在TB买便宜，国外直接寄过来，顺丰的话7天左右就到了，质量有保障，可以用支付宝支付。而且目前iherb有3个活动，1、满40美金（200多）免运费；2、新客户第一次购买可以减免5美金。3、每次购物会返现10%到iherb账户，下次购物可以直接抵扣，等于全场9折！购物教程在最下面，不会的可以看。