干货 | 徒步这件小事,你真的会么?

马洛里说，为什么登山，因为山就在那里

在路上，为看别人难以看到的风景

在路上，最常见的方式就是徒步了

下面是在路上徒步的一些干货

徒步这件小事，你真的会么？

徒步穿越是指在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程，中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。

实际上，徒步这种户外旅行方式，兴起的时间并不长，但发展迅猛，已经得到越来越多的户外爱好者的喜爱，成为所有的户外活动中受众最广的旅行方式之一。

所有的徒步旅行爱好者都自称为“驴”，能驮能背，吃苦耐劳，这也是他们为之自豪的。没有什么徒步经验的叫“新驴”，徒步经历丰富的叫“老驴”，他们常说，天下驴友是一家，相似的经历，共同的追求，他们大概是最团结的一个群体之一。

 

徒步旅行不仅锻炼人的体魄与耐力，陶冶人的心灵和性情，促进人际交流，同时能够激发人们热爱自然、热爱生活的情感。这样的旅行方式带来的是心灵上的愉悦，而且徒步是会上瘾的。

徒步的要求

徒步旅行对于野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须通过循序渐进的训练得来，当然也可以通过参加不同难度的徒步活动，一步步让自己成长为能驮能背，吃苦耐劳的老驴。

徒步的准备

一次成功的穿越，行前要精心定制份好的穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。

当然这些一般老驴会考虑得较多，而新驴往往满腔热血，拥有无限热情，很多有难度的徒步线路他们是需要经验丰富的老驴带的。所以徒步活动一般是老驴召集，新驴跟上。

再有一点，徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。这其实很重要，然而关于这方面，很少有驴会去参加专业的培训，往往是实践出真知，很多的户外安全事故的发生皆源于此。

徒步的技巧

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掌握要领

徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

2

徒步队员之间

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

3

上下坡

行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

4

休息的原则

行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

徒步中的饮食

1

水的饮用与补充

徒步对于水的消耗是很大的，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。

野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状；尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状；重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

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户外食物

户外徒步的食物选择的标准应该是体积小，重量轻，易保留，高营养（亦即高热量，高蛋白），易消化的食物。零食可以多带一些糖果，巧克力，面包等，如果是长距离长时间徒步，那么不吃热食是不行的，可以准备大米，香菇，胡萝卜，土豆等不易腐坏的食材。针对不同的徒步活动，区别对待，计算到量。所有的一切应在旅行开始前就准备好。

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