来看看你该用蛋白粉还是增肌粉

“增肌粉”一词，初听起来都高大威猛，所以健身增肌人群都该用增肌粉

。这是新手的普遍观点。实际上错得离谱。所以在进入主题之前，我觉

得非常有必要再进行一次科普：蛋白粉，增肌粉都属于蛋白质补充剂，

成分种类上没有明显的区别，只是在成分配比上有比较明显的区别。好

了，不管你有没有看懂前面的那句话，我想要表达的是，增肌粉和蛋白

粉都是蛋白粉。是不是有点拗口？拗口就对了，那你以后彻底忘记增肌

粉这个词语，只记住蛋白粉就够了。

但既然我们分了增肌粉和蛋白粉，那么它们之间肯定还是有区别的。是

的，也很好区别。我们常说的蛋白粉的蛋白质比例通常达到60%以上，

有的达到70%+（常见的有Bpi sports的蛋白粉，肌肉科技白金蛋白粉）

，或者80%以上（肌肉科技正氮蛋白粉），甚至90%以上（allmax的isofl

ex）而碳水化合物则只有5%-7%左右。那么我们的增肌粉呢，蛋白质含

有却仅仅25%-40%左右，碳水化合物却高达50%～60%之多。我知道，

一旦我说明这个问题，很多小伙伴就马上要骂街了：坑爹啊，怪不得7磅

增肌粉和4磅蛋白粉价格差不多哦！其实，这个不是坑不坑的问题，而是

就你目前的状况，你是用增肌粉合适还是用蛋白粉合适。

通常来说，蛋白粉以其高蛋白，低碳水可以更好地为身体补充蛋白质，

从而为肌肉修复和生长提供更多的原料-氨基酸。所以蛋白粉几乎适用于

所有有增肌需求的人群。我这样的一句话，就把增肌粉给深深地割了一

刀。增肌粉能干嘛？

增肌粉因富含大量碳水化合物，以其高能量著称。所以对于有高能需求

的人群是非常好的选择。他们是偏瘦人群以及增肌瓶颈期人群。不明白

瓶颈期是什么的童鞋，只能证明你还确实没入门，需要继续锻炼。因为

连瓶颈期都没遇到过，那你确实练得太少，时间太短。偏瘦人群选择增

肌粉原因就不多解释，都懂。至于瓶颈期为什么也可以考虑增肌粉，这

里做一点说明，你要是遇到过瓶颈期你就深有体会，运动强度也大，吃

也吃得好，休息也到位，就是特么的死不涨。

这个时候，你就要考虑打破这个平衡状态了。那么，高能营养是能很容

易打破营养平衡的，有更深层次的意义是，增肌粉含有的高碳水化合物

能够刺激你身体胰岛素的分泌。而胰岛素，这个东东，对你身体糖，脂

肪，蛋白质合成有着至关重要的作用。看到没，有蛋白质哦，蛋白质就

是肌肉哦。所以，瓶颈期的你，可以暂时抛开蛋白粉，来试试增肌粉。

当然，土豪还有另一种完美方案，就是蛋白粉和增肌粉配合，通常是加

餐，睡前使用蛋白粉，练后增肌粉。这样就能很好的突破瓶颈期。

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