省钱|增肌需要蛋白粉这么奢侈?吃得好就够了!

2023-05-18 23:00:13

据说世界上80%关注我们的人

都成功瘦了10斤

蛋白粉

堪称健身贵族的宠儿

是实力与决心的象征

可是要增肌真的需要蛋白粉吗

今天我们就一起探究下真相

蛋白粉到底是什么

想要知道“蛋白粉”是否必需，我们先要搞懂蛋白粉究竟指什么。

所谓蛋白粉，其实是从食物中提取的，由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂。主要用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

为什么很多人强调蛋白粉的重要性

不同于鸡蛋、牛肉等高蛋白食物中还有其他营养物质，蛋白粉中蛋白质的含量更高、更纯，被身体消化吸收地更快。

另外，从氨基酸配比来看，乳清蛋白粉的各种必需氨基酸含量也比一般食物高出很多，尤其是其中的支链氨基酸，更是对健身有很大帮助。

高吸收率和方便服用的两大特性使得蛋白粉成为减肥人士和健身爱好者的首选。

蛋白粉，非吃不可？

健身中，蛋白粉并不是非吃不可。

肌肉的生长需要充足的蛋白质供应，增肌的时候，蛋白粉固然很好，但如今蛋白粉的作用已经被夸大。

其实蛋白粉只是蛋白质的来源之一。如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉。如果不能，那你就该考虑食用蛋白粉了。

如果你健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形，那么就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。

况且摄入过多的蛋白质人体也不能储存，多余的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。而且摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担，得不偿失。

而如果你是日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，或是想要练出大块头，那么还是建议你服用蛋白粉作为补充剂。

什么时候补充蛋白质呢？

蛋白质的补充绝佳时机是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充蛋白质也能起到非常好的效果。

总而言之，吃不吃蛋白粉，要看自身身体状况、饮食习惯和健身目标。健身不要盲从，适合自己的才是最好的。

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