来看看你该用蛋白粉还是增肌粉?

2023-05-18 23:00:13

“增肌粉”一词

初听起来高大威猛

所以健身增肌人群都该用增肌粉

这是新手的普遍观点

实际上错得离谱

今天非常有必要再进行一次科普：

蛋白粉、增肌粉都属于蛋白质补充剂

成分种类上没有明显的区别

只是在成分配比上有比较明显的区别

增肌粉和蛋白粉都是蛋白粉

以后可以彻底忘记增肌粉这个词语

只记住蛋白粉就够了！

我们常说的蛋白粉

蛋白质比例通常达到60%以上，有的达到70%+（常见的有Bpi sports的蛋白粉、肌肉科技白金蛋白粉）；甚至80%以上（MyProtein乳清蛋白粉、肌肉科技正氮蛋白粉）。而碳水化合物则只有5%-7%左右。

那么增肌粉呢？

蛋白质含有却仅仅25%-40%左右，碳水化合物却高达50%-60%之多。牛哥知道，一旦说明这个问题，很多肌友就开始要骂街了：坑爹啊，怪不得7磅增肌粉和4磅蛋白粉价格差不多！其实，这个不是坑不坑的问题，而是就你目前的状况，是用增肌粉合适还是用蛋白粉合适！

（健身＋增肌3年后肌肉进阶图）

通常来说

蛋白粉以其高蛋白、低碳水

可以更好地为身体补充蛋白质

从而为肌肉修复和生长提供更多的原料-氨基酸

所以蛋白粉几乎适用于所有在增肌的人群

这样一句话

就把增肌粉给深深地割了一刀

增肌粉能干嘛？

增肌粉因富含大量碳水化合物，以其高能量著称。所以对于有高能需求的人群是非常好的选择（偏瘦人群以及增肌瓶颈期人群），偏瘦人群选择增肌粉原因就不多解释，这里强调说明一下瓶颈期为什么也可以考虑增肌粉？你要是遇到过瓶颈期就深有体会，运动强度也大，吃也吃得好，休息也到位，就是哪里也不涨...

这个时候，你就要考虑打破这个平衡状态了。增肌粉含有的高碳水化合物能够刺激你身体胰岛素分泌，而胰岛素对你身体糖、脂肪、蛋白质合成有着至关重要的作用。注意这里：是有蛋白质的，而蛋白质就是肌肉！所以，瓶颈期的你，可以暂时抛开蛋白粉，来试试增肌粉。

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