营养 你知道蛋白粉和增肌粉有什么区别吗?

2023-05-18 23:00:13



很多健身新手,甚至是老手,都存在题目中的疑问:蛋白粉和增肌粉到底有啥不一样?今天就给大家做一个简单的答疑。


区别一:热量不一样

 

大多数增肌粉的单份热量(一般都是2-3勺,也有的产品3+勺以上为一份,英语里叫做one serving)为500+千卡或者以上,有些增肌粉甚至可以达到每份1000千卡以上。而一勺乳清蛋白的热量则处于110-140千卡之间

 

区别二:糖含量不一样

 

既然是增肌粉,那厂家就需要在里面添加额外的优质热量,因此一些多糖(麦芽糊精、糯玉米、支链环糊精)就成了很好的选择。而乳清蛋白粉里是不会刻意加入这些多糖的。

 



区别三:蛋白成份不一样

 

增肌粉主打的功效是增加热量摄入,而不是高效吸收,因此大多增肌粉会选择浓缩乳清蛋白,而非分离乳清蛋白。后者更适合在训练后立刻摄入,而前者则建议作为加餐。

 

区别四:添加肌酸

 

肌酸可以增加细胞容积,促进糖原的贮存,因此富含碳水化合物的增肌粉里往往会添加一些,这对于增肌是有好处的。

 


区别五:适用人群不一样

 

增肌粉适合增肌/增重遇到平台期,或者体质极其瘦弱且通过正常饮食无法取得增重效果的人群。当然,这些人群也可以选择乳清蛋白作为训练后的补剂,这和增肌粉的使用是不矛盾的,可以分开使用。





如果你有好的训练技巧、营养知识、美食制作、补剂使用推荐类文章。或者你想成为盈奥意见领袖、拥有励志健身经历或独特的运动能力展示,以及精彩生活或对运动知识的独到见解,都可以发送邮件到:editor@tricore.com.cn

并注明作者及出处,一经采纳,盈奥将送出一份精美礼包

 

商务合作: coop@tricore.com.cn

友情链接

Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟