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美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉•马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,适当降低进食量,可以延年益寿。
美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现,食物摄入量减少25%的人,血液中好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体血压更低。
简单地说,这项研究表明,只需少吃一点,就有可能对抗衰老,延长寿命。
饭量减1/3,可以这么做
有人会说,如果连吃饭都不能尽兴,生活还有什么乐趣呢?其实不然,能够克制自己的口腹之欲,活得健康,才会有更长久更持续的乐趣。
饭量减1/3,怎么个减法呢?不是说让大家不吃,而是七分饱。一般来说这种感觉就是“七分饱”:觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃。当然,依靠感觉判断的前提是:不要吃太快!
人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。
饭前喝汤
饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,使饱腹感提前出现。
细嚼慢咽
即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少。
吃完应该马上离桌
有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会多了。
不要怕剩菜剩饭浪费
有的人已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就吃得太饱了。
多选择含纤维和水分较多的食物
蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。
避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而你却不会感觉到饱。
通过长期的减量,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良性循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。
八大黄金吃饭法则,请牢记:
两餐间隔4至6小时
吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化,最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
不要狼吞虎咽
一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。
每天尽量吃12种以上食物
食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。
喝汤也要吃肉
对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。
食物换着吃
在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。
再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。
吃饭不要趁热吃
食道适宜的进食温度是10℃~40℃,耐受高温不超过60℃,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃哦。
饭后甜点要少吃
不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。
饭后先休息半小时
很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。
饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。
企业家请思考:
人员激励的动力,股权是核心。
商业模式的创新,股权是桥梁。
资本市场的博弈,股权是货币。
对于企业管理
您一定有这样的疑问
1、合伙创业如何选择合伙人?比例如何设计?
2、技术股东、资源股东、资金股东、核心高管应该给多少股份?用什么标准?
3、股份分得不合理,如何调整?
4、如何设计动态股权调整机制?
5、股权激励什么时候分,分给哪些人,分多少?
6、股权激励要不要花钱,员工没钱入股怎么办?
7、股权分出去后,如何牢牢把握公司控制权?
8、我们做股权激励最常犯的7大致命误区是什么?如何解决?
9、退出机制如何设定?如何根据不同的情况回购股权?
10、不同类型的企业如何给公司估值?如何对内外部股权作价?
……
企业怎样做股权激励???
1
以奋斗者为本的价值理念
如果是本着“打土豪、分田地”的心态来做股权激励,公司的文化风气就会变,内部各种博弈的心态就会出现,未来就一定会出事。
2
前提是保持公司控制权的稳定性
股东结构比股权结构更重要
3
基于“二八原则”确定激励对象
老员工、新员工、未来拟引进的人才,三者应该如何考虑;高管、中层、基层员工,三者的比例应该如何搭配。这些问题都要在考虑“激励的范围”时加以注意。一个基本的原则是,要基于战略发展需要和“二八原则”确定激励对象。
4
基于外部竞争性确定激励水平
做出来的股权激励方案对外要有竞争性。如果公司股权激励做得好,就相当于在行业内举起了一面大旗,行业内的人才就会循声而来.
5
基于内部公平性分配股权比例
要将过去、现在、未来三者结合起来去考虑。内部要建立一套打分体系,这样股权就可以分配的比较公平。
6
基于战略导向性设置业绩指标
股权激励不是福利计划,要以战略为导向,设置适当的业绩考核指标。
1
股权结构:股东治理
公司股权结构的十大问题:
股权转让规则不清晰;
前期省钱、财务混乱;
借款投资混淆、引秋后算账;
家族亲戚之争、互相揭底挖痛;
没有带头人、所有权缺失;
选错合伙人、没有签约、口说无凭;
增资扩股不清晰;
进入规则不清晰;
权责利不清晰;
退出机制不清晰。
股权结构要如何设计,它本身就是件非常复杂的事情,在没有能力分配股权或者懂得股权结构之前,往往无法预测到它的结果,但是当结果产生的时候,也已经无法修改了。股权结构,做为企业的命根,股权该如何去合理分配(切忌不要五五平分股权),往往成为一个难题。所以在这个合伙制的时代下,一套有效的股权布局机制对企业发展至关重要!
2
股权激励:凝聚人才
阿里巴巴创办8年有70%的员工拿到股权激励,京东员工股权已超过刘强东他个人持有的70%。为什么众多企业都要对员工做股权激励呢?因为越来越多的创始人明白企业是火车,老板是车头,老板一人带动火车累死累活。通过股权激励让有能力的人一起提供动力,让员工干公司的活像干自家的活一样,最终实现老板与员工共同关注企业命运。
⊙股权励要解决哪些核心问题?
⊙如何通过股权吸引优秀人才?
⊙如何制定激励模式?持股方式?
⊙如何定人?定量?定条件?
⊙如何通过股权激励平衡新老员工,解决元老退出难题?
3
股权众筹:扩张资本市场
现如今有的企业因为缺少资金错失发展良机、有的好项目因为缺少资金不能落地实施、有的甚至因为缺少资金而面临倒闭,资金成为中小企业家发展的“瓶颈”。随着经济产业的变化与企业的发展,企业如何融资已成为众多企业十分关心的问题,那么,中小企业如何进行股权融资?企业如何吸引风险投资呢?股权众筹是企业的一种融资方式,也是企业快速发展应采取的重要手段之一。
4
企业并购:资产重组
为什么同是家族企业的微软、沃尔玛、丰田会成为“巨无霸”,而我们的众多企业却总是难以做大!
为什么公司股权结构问题与其他股东存在着矛盾!
为什么有的企业骨干人才流失严重,“另立山头”现象屡次发生!
为什么做股权激励您已经知道太多,但如何做好股权激励您知道的太少!
为什么企业在做大的过程中问题会层出不穷,老板累得心力交瘁!
华一世纪股权激励的方法与模式
股权激励的常见模式类型
1
针对内部核心高管的激励方法:超额利润激励法
使用超额利润,能很快调动高管们的积极性。如此,则表达了老板愿意与团队分享的境界与胸怀
2
针对内部核心高管的激励方法,在职分红激励法
在职分红激励法,也就是虚拟股份分红激励法,即员工在职的时候可以分红,离职了就没有分红权。
3
组合式激励法
超额利润法和在职分红激励法可以组合使用,被称为组合式激励法。
4
针对内部核心高管的激励方法1-3-5渐进式激励法
135渐进式激励法,其中的:“1”指的是一年的在职分红,“3”是三年滚动考核,“5”是五年锁定。
5
针对对业务团队的激励机制:五步连环激励法
6
外部激励:企业上下游供应商的激励机制法
⊙必须坦告知诚激励对象,激励他们的起心动念
⊙必须讲明企业发展的趋势背景
⊙必须让激励对象明确企业的赢利模式
⊙…………
领先一步,就是领先一路
看他们如何绝地反击
两天活动解决您企业面临的以下问题
企业老板常见问题
股权激励对企业经营到底有没有作用?
应该如何完成股权激励的系统思考,关键要害在哪里?
股权激励的工作体系应该如何建设,如何着手给企业制定一套好的股权激励方案?
股权结构问题与其他股东存在着矛盾?合伙人股权怎么分,什么时候分,分多少最合理?
如何设计合伙人股权的进入和退出机制?
想要留住人才,激励管理层更富积极性、创造性地开展工作,该从哪方面入手?
众筹融资的专业策划方案怎样制定才能吸引到企业家的投资?如何确保融资后,股权被稀释的同时保持控制权......
一、股权激励的本质和效用
1、股权激励的本质和核心内涵
2、如何通过股权激励让核心员工从“劳动型”转为“奋斗型”
3、如何通过股权激励整合上下游资源、产业链打造,拥有行业的话语权
4、如何通过股权激励实现企业裂变、股份制改造、完善公司治理、对接资本市场
5、股权激励实施的核心关键点与操作的核心要点
二、股权激励的整体机制设计
1、“12定”的系统化思考与规范
2、基于企业顶层设计的公司治理结构完善
3、初创型企业的股权设置
4、股权激励对象及进入机制
5、战略目标与评价指标的设计
6、激励的公平性与岗位价值评估体系的设计,确定每个激励对象的激励额度
7、股权激励退出机制
三、股权激励的方法与模式
1、股权激励的常见模式类型
(1)内部激励:
超额激励法
在职激励法
渐进式激励法
老员工激励法
135渐进式激励法
金色降落伞激励法
创业股激励法
集团股激励
。。。。。。
(2)外部激励:
上下游产业链的整合中的股权设计
股权融资
股权溢价
股权众筹
股权置换
。。。。。。
兼并重组的股权统筹与布局
股权三条生死线的考虑
2、超额利润激励法
(1)如何确定激励的总量
(2)如何确定激励的规则
(3)操盘团队内如何分配
(4)分配支付方式如何最佳
(5)退出机制与相关协议
(6)“12定”机制设定
3、在职分红激励法
(1)在什么期间做
(2)具体激励谁
(3)用多大额度激励
(4)股份哪里来
(5)股份性质为何
(6)有怎样的权利
(7)怎样才能得到
(8)是否花钱购买
(9)退出机制是什么
(10)签订什么协议
4、1-3-5
(1)在什么时间做
(2)具体激励谁
(3)用多大额度激励
。。。。。。
5、上下游激励
6、集团股激励
7、五步式连环激励
8、股权统筹布局
。。。。。。
四、股权激励雷区剖析,防范风险
五、股权众筹与投融资路演招商设计
《公司控制权与股权激励》,精彩纷呈
股权激励是企业未来发展--总操盘手
如何通过股权设计管理和激励合伙人团队❓
如何通过股权激励核心人才,留住公司 骨干❓
如何通过股权众筹设计融人、融智、融资源❓
如何通过股权架构设计,掌控公司的控制权❓
如何通过公司顶层设计,做到企业长治久安❓
学员反馈
“要做股权激励,只选华一世纪”
我个人观点,就是说如果要做股权的,就像上海的薛中行,包括慧聪的郭凡生,包括那个什么的叫聚百洲,其实我们都参与过,都了解过,但是那是讲的道德层面比较多一点,很难落地,那么我们华一讲的术的层面比较多,能对我们各个岗位,包括岗位的文本信息规划的这个细的,说实话,这是非常适合于我们中小民营企业老板。
“行业形势发展低迷,逆袭成行业首冠”
我们做企业配件,在业界已经小有名气,但是逐渐我发现企业后劲不足,老员工对一些冲刺目标没有太多动力,跟随公司目标这块也差强人意。后来,通过朋友介绍,我结识华一世纪,学习股权激励后,导入过程中员工都非常感兴趣,后来我们落地,公司头一年业绩上升65%,第二年再一次上升30%。现在汽配市场环境不好,很多汽配生产和销售企业都出现亏损。我们对跟随华一世纪的培训理念,带来巨大变化,从股权激励导入前的7000万达到了去年的2亿1千万。
“2年分店疯狂扩张至200家”
我们的企业从1993年开始创办,到2010年开了36家分店。2011年,我走进海洋老师股权激励班学习,学完后下半年做在职分红,2012年我又带高管团队来学习,之后大家思想统一,在12年开了30多家分店。2013年公司成立20周年纪念日,我们的第100家分店开业。13年,我组织分公司负责人、店长、还有普通员工有来到华一世纪的课堂上《精华落地班》,让员工自己做方案,自己回去实施。2014年,我们开了48家分店,开店达到168家。2015年,我们要开56家分店,现在已经开了180家分店,员工把事情当成自己的来做,年底达成目标没问题,我有信心。
两天一晚总裁峰会近期安排表:
(具体地址确认参会后通知)
--------------全国统一参会费用-----------------
【邀请对象】董事长、股东、总经理,商会会长,创业合作伙伴
原价3.98万/位、现多家单位赞助,符合参会条件提前转账仅需980元/位,现场报名收费1280元/位。包含二天酒店场地、学习、资料、茶歇费。
1、全国报名 热 线 :18813867160 黄老师
2、微 信 报 名:jydlb29(加好友时请注明“参会”)
本人会提前为您安排好参会事宜言行一致是成功的开始
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