都说怀孕后是一人吃两人份，准妈妈摄入的营养将直接决定胎宝宝的营养，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。小编今天先带准妈妈们了解一下吧。
一、孕妇的营养需要
（一）热量
孕妇的热量摄取，除满足本身的需要外，还要为胎儿提供足够的营养。
（二）蛋白质
蛋白质是胎儿生长发育的重要营养物质，妊娠期每日蛋白质总需求量约80-90g。如果蛋白质的摄取量不足，不仅阻碍胎儿的发育，还会引起母体的代谢异常，引致贫血，削弱对病原菌的抵抗力，或成为产后母乳不足的原因。
（三）脂类
孕妇在整个妊娠过程中从孕早期开始就有脂肪储存，脂肪增加2-4kg 。胎儿也有脂肪储备，约为其体重的10%左右。脂类是胎儿脑及神经系统的重要组成部分，占其固体成分的35%-60% ，亚油酸及亚麻酸是胎儿脑细胞增生发育所必需的重要营养素，其他饱和脂肪酸及磷脂、胆固醇也是神经髓鞘生成所必需的，所以孕妇膳食应保证充足的必需脂肪酸和其他脂类成分的供给。
（四）维生素
1、维生素A
有促进人体生长发育的作用，能维持上皮细胞，尤其是粘膜细胞的完整性，抵抗感染、维持粘膜正常机能；并能增强感光与产生视觉的能力，孕妇的膳食中缺乏维生素A就会影响胎儿的生长。但维生素A过多可致先天畸形，故孕期补充须慎重。
2、维生素B1
妊娠过程中母体及胎儿代谢率均增高。为维持正常的食欲、肠道的蠕动、产后乳汁的分泌，必须有足够 的维生素B1。维生素B1如果供给不足，易引起便秘、呕吐、倦怠、肌肉衰弱无力、子宫收缩缓慢及产程延长等。
3、维生素B12
最重要的功能是参与骨髓的造血。缺乏时，红细胞不能正常发育成熟，易导致巨幼细胞性贫血及神经系统障碍。妇女妊娠期消化吸收功能增强，维生素B12 需要量增加，如营养素缺乏会造成新生儿贫血。
4、维生素C
孕妇维生素C的需要量随胎儿需要量的增加而增加。胎儿迅速生长发育，骨、牙的生长、造血系统的健全、铁元素的吸收等，都需要大量的维生素C。另外，维生素C对胎儿大脑和智力的发育也有着极其重要的影响。维生素C能使细胞的结构坚固，消除细胞间的松弛或紧张状态，使身体的代谢机能旺盛。维生素C严重不足时，会造成脑和身体对刺激的反应减弱，并易引发坏血病，使牙龈、皮肤、毛发、骨骼、关节受损。充足的维生素C，会明显促进胎儿大脑的发育，使大脑灵活敏锐，还能提高儿童的智商和记忆力。
5、维生素D
孕期维生素D缺乏影响胎儿的骨骼发育，也能导致新生儿的低钙血症手足搐搦、婴儿牙釉发育不良及母亲骨质软化症。由于过量摄入维生素D可引起中毒，故孕期补充维生素D亦需慎重。
6、叶酸
最早认为缺乏叶酸可导致婴幼儿患大细胞性贫血，孕妇流产、早产、死产、妊娠高血压综合征、胎盘早期剥离、产后出血等。贫血主要是由于摄入叶酸不足，导致红细胞中脱氧核糖核酸的合成减少造成的。近年优生学专家研究发现，叶酸对胎儿的发育影响极大。孕妇早期补充叶酸，可大大减少畸形胎儿的发生率。
（五）矿物质
由于孕期的生理变化，血浆容量和肾小球滤过率的增加，使得血浆中矿物质的含量随妊娠的进展逐渐降低。孕期膳食中可能缺乏的矿物质为钙、铁、锌等。
1、铁 是造血的重要物质。母乳中含铁量极少，婴儿出生后头2～3个月所需要的铁必须于胎儿期从母体吸收贮存备用。分娩时出血、产后的恢复以及母乳分泌等均需要铁。妊娠期铁不足，会导致缺铁性贫血，也可能诱发心肌肥大、浮肿等并发症。
2、钙 母体缺钙，胎儿也会得软骨病，即患先天性佝偻病。孕妇缺钙时，轻者感腰腿痛、牙疼、肌肉痉挛，重者可致骨软化症及牙齿松动，并影响胎儿的骨骼及全身发育。
3、锌 锌参与人体200余种酶或激素的合成。缺乏锌的胎儿，有可能成为智力低下儿童，表现为异食癖、记忆力和行为异常，常无意识咬食手指，性格孤僻、固执，身边事物感到厌倦。缺锌还可使孕妇机体的免疫系统受到损害，后代的免疫力下降，可导致胎儿发育畸形，出现无脑儿或软骨发育不全的侏儒。
二、孕期营养不良对胎儿的影响
1、低出生体重
指新生儿出生体重＜2500g。在膳食因素中，与孕期热能摄入关系最密切。
2、早产儿及小于胎龄儿
3、围产期新生儿死亡率高
4、脑发育受损
妊娠期间的营养状况，特别是孕后期母亲蛋白质摄入量是否充足，关系到胎儿大脑发育和脑细跑数的增殖，以及日后的智力发育。
5、先天畸形
营养缺乏或过多，都可导致出生婴儿先天畸形。其中研究和报道较多的有锌、维生素A、叶酸。孕早期叶酸缺乏可造成神经管畸形，其中以无脑儿和脊柱裂最为严重。孕前及孕早期补充叶酸可预防神经管畸形的初发和再发。
因此，各个阶段营养不良对小儿神经系统发育有极大的危害，患儿表现为出生后神经系统功能缺陷和智力低下。这种婴儿体质虚弱、语言能力较差、说话时间延迟，不可避免地对婴幼儿的智能和其它方面的发育产生极大的危害。研究资料表明，营养缺乏可能干扰细胞的分裂，造成永久性损害。如果营养缺乏仅发生在细胞大小发育阶段，只有改善营养状况，细胞大小的变化可以恢复正常。当主要营养素缺乏时，则会干扰神经细胞的分裂，且会持续至幼儿2岁。
三、孕期营养搭配不合理的影响
大多数胎儿生成发育的营养物质可以从母体获得，孕妇孕期营养摄入的科学方式极为重要。许多传统的方法显然很不科学，饮食种类搭配不合理，造成许多孕妇营养不良。
1、孕期体重超重，孕期体重增加20千克以上，（正常孕期体重增加约10-12千克）久而久之成为肥胖者，而肥胖是与高血压、心血管病和糖尿病密切相关的，产后又忙着减肥， 胎儿出生仍存在营养不良现象，如缺钙贫血等。
2、体重过轻，造成孕妇贫血，缺钙，出生低体重儿。以上二者均可影响胎儿智力发育和体弱多病。
四、孕期各阶段营养补充要点
随着胎儿的不断发育，孕妈妈在怀孕期间对营养素的需求也是不断增加的。其中，孕妈妈对维生素B1、B2、B6、B12，维生素C，叶酸，以及钙、铁、锌等营养素的摄入量明显要比普通成人高。当然，在怀孕的不同阶段，对各类营养素的具体需求也应有所不同哦，具体如下：
孕早期
在早孕3个月内，胎儿各器官处在分化形成阶段。这个时期，胎儿生长发育较慢，所需营养素相对较少，孕妈妈无需过多补充，大部分营养素的摄入量与普通成人保持一致即可。需注意的是，孕早期要注意维生素B6和叶酸的强化摄入，因为孕早期的孕吐反应较为频繁，而摄入足量的维生素B6能有效抑制孕吐；另一方面，孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，孕妈妈强化叶酸的摄入可以有效避免胎儿的患病风险。在这方面，孕妈妈除了常吃富含维生素B6和叶酸的食物外，还可以通过补充营养制剂进一步提升孕期营养品质。
孕中期
怀孕4～6个月是胎儿生长发育及大脑发育极为迅速的阶段，此期饮食的质与量都必须保证，孕妈妈要在孕早期的基础上，继续增加对维生素A，维生素B1、B2、B6、B12，维生素C，以及钙、铁等营养素的摄入，以满足胎儿的发育需求。
孕晚期
妊娠7～10个月，是胎儿肌肉、骨骼 、脂肪及大脑等发育与功能完善的时期，继续增加对维生素A，维生素B1、B2、B6、B12，维生素C，以及钙、铁等营养素的摄入，以满足胎儿的发育需求。
中国营养学会建议在各类营养素中：孕产妇每天需摄入亚麻酸1000-1300mg.
在这个特殊阶段，即使孕检健康的准妈妈也不能放松对孕期营养的科学补充，这样胎儿的发育才有保障，优良的种子只有播在肥沃的土地中，才能孕育出茁壮秧苗哦。