男士必看:男士吃什么补充蛋白质

2023-05-18 23:00:13

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导读:人体每日都会消耗一部分蛋白质,当然消耗的这一部分蛋白质会通过我们日常摄取的食物进行补给。蛋白质对于人体得细胞修复和肌肉增长起到非常大得作用,而且对于想要拥有完美身材的男士来说更是必须品,那么我们该吃点什么蛋白质呢……


首先要明确蛋白质对于人体得重要性,它是由氨基酸组成,是一种重要得功能物质,平均每克蛋白质会提供4~5卡路里得热量。它只要得作用是促进生长发育和新陈代谢,但是过度食用会增加肾脏得负担,补充是需要谨慎。


牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。

每天一瓶奶,强健中国人。牛奶中蛋白质得含量还是非常可观的,多喝牛奶还可以补充钙,促进骨骼的生长。



豆类

豆类及豆制品含蛋白质很高,一般在20~40%之间,以大豆含量最高。有人计算,1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。

豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要,其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富,因此宜与谷类混配食用。



水煮蛋

每日可以以一枚水煮鸡蛋跟豆浆搭配食用。鸡蛋蛋白中含有蛋白质,而水煮鸡蛋能让人体对鸡蛋中各类营养物质更好地吸收。但是鸡蛋不可食用过多,蛋黄中含有大量油脂,平时我们吃鸡蛋不觉得蛋黄有很多油脂,但如果将蛋黄放在微波炉里微波,你会发现会有很多油脂从蛋黄中流出,一旦食用过多会造成胆固醇,容易引发心脏疾病。



牛肉

在肉类中牛肉的蛋白质含量非常高,是猪肉羊肉所无法比拟的,。但是有一点需要注意,烹饪牛肉时不宜将牛肉炒的过老,因为蛋白质会随着翻炒的过程中逐渐流失,所以牛肉炒的八成熟就可以勒。

除了饮食补充蛋白质之外还可以通过食用蛋白质粉就行蛋白质得补充,特别是工作量大的、健身工作者和运动员,他们对蛋白质得需求大于普通人,每日的蛋白质消耗也是非常大的,所以光看饮食补充蛋白质是远远不够的。


END


文 / Judy祝

图 / 网络~(侵删)


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