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对于健身的人，最怕的就是不长肌肉甚至掉肌肉，所以事实上，补充蛋白质就是一件救命的事儿，只练不吃，不仅不长肌肉，还损失肌肉。
最近阿迪也关注到后台挺多人咨询蛋白质补充的问题，什么时间补充蛋白质，通过什么途径补充蛋白质呢？
所以，今天阿迪就和大伙分享一下自己锻炼这些年关于蛋白质补充的认识。
特别声明：本文的建议只是针对普通的健身者，顶尖高手或者特殊目的者的安排不再本文讨论之列。
1、清早起来是身体蛋白质一夜消化空缺的时候，此时选择一杯乳清蛋白粉，迅速吸收，让身体迅速得到蛋白补充。
2、白天饮食安排要合理充分，营养要完善，不能只吃什么水煮鸡胸肉和西兰花之类的。肉类补充在正餐里面安排合理就好了，不用非常刻意去加肉，加餐可以吃蛋，很方便。
3、健身前，不需要刻意补充什么蛋白。基本上所有消化吸收的东西都略有影响健身或者身体反应，而且意义不大，性价比低。不过补充点支链氨基酸还是可以的。支链氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):①释放胰岛素,②释放生长激素。
4、训练后需要（具体所谓天窗时间说法不定）补充乳清蛋白，乳清蛋白消化吸收补充身体的需求快，这就是蛋白粉的好处所在，好吸收，因为这时候肌肉继续蛋白质进行修复生长，所以一般肉类消化完了已经错过了黄金吸收时期，打一比方，你口渴了，蛋白粉是一杯水，肉类是一个冰块，本质都是水，但是后者无法立刻补充。
5、睡前补充乳清蛋白不是明智选择，可以考虑补充缓释的酪蛋白，怕麻烦的就鸡蛋清好了。
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