博士哥哥这样吃它月减7斤|附减肥食谱

2023-05-10 14:56:27


早起刷朋友圈,博士哥哥突然爆照,六块腹肌的高能预警配图,文字是低调的高逼格总结:用科学的思维去解决生活问题,一个月瘦7斤貌似是时间问题。公司小姐姐们疯狂点赞,拥堵留言:欧巴,求分享!


一大早鱼儿刚进公司,就看见小迷妹们已经把博士欧巴围了个严实,“大博士,怎么瘦的呀,别藏着噎着”,给我们分享一下呀!



只见博士哥哥扶了扶眼镜,淡淡(ZhuangBi)的说了句:减肥呀,是最容易的事情了,单纯从能量守恒定律上去看减肥的本质,无非就是热量消耗>热量摄入,有了“负能量”,你自然会瘦。



你们女生一说减肥就惯性节食,肥没减下来,亲戚先出走了,又赶紧补营养,结果还胖了。


估计没有几个人告诉过你们这些小姐姐,节食降低的免疫力是不可逆的。


所以减肥说白了最根本要解决的问题就是:如何高营养地制造“负能量”



小姐姐们可难搞,个个都是减肥专家:欧巴,你这和我们的节食没什么差别嘛!


节食和控制饮食的意义那可差别大了,我的减肥饮食有三个标准两个要求,三个标准:低热量、高营养、强饱腹感;两个要求:即时、便捷。


三个标准能让你更好地坚持,两个要求能满足咱们这些没有时间做饭还想减肥的工作狂。当然,很多大学生没有烹饪条件的也很适合这款食谱。


说着,博士哥哥拿出了他背包里的神器:我说的食谱中最重要的组成部分,就是它:



原来是一种代餐奶昔,鱼儿心痒痒又半信半疑地问道:早都想买了,代餐现在也算减肥网红了,就是不知道究竟怎么样,安全不,靠谱不啊?


博士哥哥笑着说,其实代餐在国外已经是非常普遍的事情了,好东西你们不会用,那也白搭啊。 


我来帮你们分析分析,毕竟明白科学依据才好剁手嘛,顺便也帮你们算算账,首先,你们肯定想知道:代餐粉到底是如何帮助我们科学瘦身的?



我买的这瓶代餐是650g,每100g的热量是1236KJ(295大卡),我们每餐大概是需要25到30克,加上代餐需要用牛奶混服,加上牛奶的热量,每餐摄入能量值仅为200大卡1 kcal(千卡)= 4.186 kJ(千焦)


你们女生可能不爱算这些,更简单粗暴一些,一顿代餐你到底摄入了多少热量:三个苹果,三个鸡蛋,六个番茄,六根黄瓜。


我们即使在减肥时期的低卡饮食,也需要700~800大卡/每餐的热量,一餐下来轻松制造500大卡能量缺口。我们都知道3500大卡可以消去两斤,所以一个月下来瘦7到8斤完全不成问题。



还有大家最爱忽略计算热量中的一个点,热量计量一定要带上营养结构,一顿热量上表现得这么优秀的代餐,你究竟能获取多少营养呢?一张图帮你搞定:



别被吓着,要满足我们身体的营养物质,必须吃够这么多种类,优质的蛋白质、碳水化合物以及各类维生素矿物质。


这些你应该吃不下吧,代餐奶昔就可以轻松帮你摄取这些营养,国外代餐很多人也用作一种营养补剂,毕竟它热量小嘛。而且我想基本上即使你不节食的情况下,也达不到如此高的营养水准的。



月半姐笑盈盈地呵呵道:一天三顿喝奶昔,又没有红烧肉味的?就算营养价值高,光喝这不饿,我才不信。

 

欧巴笑嘻嘻的说,你怎么这么实诚,谁让你一天三顿喝了,代餐代餐,就是让你代取一日三餐中的某一餐高蛋白代餐往往饱腹感很强,喝完之后基本上轻松维持到下一餐,特别适合你这种自制力惊人的小美女喝。


除了吃代餐,平常有时间的话再用心搭配一些比较健康的食物,瘦起来很容易嘛,比如这些工作餐就很不错嘛:



相对应,我针对不同状态用了不同的饮食食谱:

 



而且我感觉我选的这款代餐的口感,是我买过的几款里面最好的,香草口味你们女生肯定喜欢,男生可能比较喜欢巧克力的,真的腻了,也可以只做自己的专属VIP版低卡饮品,适当加一些水果或者蔬菜,调制自己的水果奶昔作为奖励饮料也是非常不错的选择。



我查了很多营养的期刊文献,其实代餐是全球公认的科学营养产品,只是因为热量低很适合减肥时使用,营养均衡又方便快捷,勿需置疑,以后的减肥方向少不了它。


你们遇到问题,总是不爱动脑子看科学依据,该信的不敢信,不该信的买一堆,什么哥本哈根啊,各种减肥药,瞎吃,代餐其实是很安全的。



月半姐嘟着嘴说:“其实我也知道代餐很科学,但是就是一直害怕买到假的,这下有你这样的大咖当小白鼠,我就放心啦,哈哈!那你吃的是什么牌子的代餐奶昔?”


哈哈,这个我也没少费心思,花了不少银子,因为我女朋友也在减肥,不敢让她乱喝。于是只好拿出我十几年科研狗的实验经验,和几个营养学的同学实践了一下现在市场上销量最好的几个品牌,包括美国的舶来品和中国本土的品牌,我们都尝试了,我发现很多国外的代餐并不适合我们中国人的胃,毕竟他们的饮食都过于简单粗暴


后面尝试了几家中国本土营养补剂做得好的,其实大家可能都了解,在中国做补剂类的公司,平均寿命不超过三年,而我最终中意的这家品牌已经做了8年了,口碑产品,这个其实就已经说明问题了,而且很适合我们中国人的体质,我们几个科研狗都减下来了,价格也是本土良心价了,另外,他们家的口感也是我们几个最喜欢的,你们女生这么挑剔的味蕾,也好坚持。


哈哈,为了避免打广告,到底是哪家代餐,你们点开这张图就知道了:


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