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系统提示:你的肝脏已过劳,请马上阅读这份“养肝说明书”

北京西直河仁安医院 2019-05-14 12:52:49


你知道肝脏肩负着多少工作吗?估计很多人答出“解毒”后,就没了下文。

其实,肝脏算得上是内脏中的“劳模”,它不仅是体内最大的解毒器官,还承担着合成、分解和储存物质的工作,肩负着免疫和凝血功能。

例如,人体血糖过低时,肝脏中储备的糖原会转化成葡萄糖;肝脏还负责分泌胆汁,促进脂肪的消化和吸收。

虽然肝脏任劳任怨,也很少用疼痛等症状表达不满,但其实它很容易受伤,有时,这些伤害甚至是不可逆转的。国内曾有一项网络调查显示,98.65%的人有伤肝行为。

可见,大家应该反思的,不是有没有伤肝行为的问题,而是有几个的问题。

伤肝行为排行榜

1.易怒和抑郁。“常常悲观抑郁,或经常发怒”是在调查中最常见的伤肝行为。中医里讲“肝主情志”,坏情绪会影响肝脏功能。

老百姓常用“肝火旺”形容一个人脾气大。中医认为,大怒会严重影响肝脏功能,是养生最忌讳的情绪。心情压抑、郁闷引起肝气郁结,也会伤肝。

2.熬夜。你或许听过“爆肝”这个词,它常用在熬夜上网、赶工作、打游戏的人身上。甚至有些年轻人把“肝”当成动词用,形容熬夜干某件事(尤其是打游戏)。这种用法能看出,这类人懂得熬夜伤肝,但还不了解其严重性。

正因为很多人明知故犯,“过度劳累或经常熬夜”也成了调查中排行第二的伤肝行为。

晚上11点后,肝脏逐步进入排毒、修复时期。这时,静卧会增加肝脏的血流量,帮助肝细胞获得更多的氧气和养分,有利于肝脏的修复。中医也认为“人卧则血归于肝”,不能及时进入睡眠状态,会错过养肝血的最佳时间,易出现肝胆疾病。

常熬夜除了让肝疲惫不堪,还会损害免疫力,二者相加,对肝脏会造成更严重的损害。

3.醉酒。人体90%~95%的解毒工作都由肝脏负责,但它的能力是有限的。长期、大量饮酒,很容易超出肝脏的负荷,引起酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明,34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者,均与大量饮酒有关。

4.爱吃高脂肪食物。吃太多薯条、薯片、汉堡、冰淇淋等高脂肪的食物也会伤肝。这是因为,人体暂时无法用到的脂肪,会有一部分储存在肝脏。

因此,堆积的脂肪过多,会把肝细胞“围堵”起来,无法从血液中获得营养,最终缺血而死。如果肝内脂肪占到5%以上,就是我们常说的脂肪肝

5.用药不当。这或许是最容易被忽视的伤肝行为。无论是口服还是输液等用药方式,药物大多都会通过肝脏代谢,用药错误会直接给肝脏带来影响。

研究发现,国内最常见的伤肝用药行为是:同时吃多种感冒药(造成扑热息痛过量)、乱服中草药(过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方)、滥用抗生素

6.用眼过度。

中医认为“肝开窍于目”,肝脏受损会出现眼干、眼涩、视物模糊等症状;反之,过度用眼也会损害肝功能。尤其是频繁看手机、电脑的上班族,这种伤肝行为更常见。

估计看到这里,很多人会发现自己“中招”了好几个。除了立即改掉这些习惯,还有一些护肝方法你必须知道。

吃点肝脏眼里的“好食物”

“修补工”蛋白质。蛋白质能修复肝细胞,促进肝细胞再生。正常人每天要摄取60克以上蛋白质。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白、低热量的食物都是肝脏的心头好。

“肝脏最爱”绿色蔬菜。绿色蔬菜有助控制食量,减轻体重,给肝脏减负。绿叶菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物质能促进代谢废物从肠道排出,提高肝的解毒能力,减少致癌物的致突变作用。特别是西兰花、莴苣等蔬菜。

“抗氧化能手”新鲜水果。一些过氧化脂质、药物在肝脏代谢时,可能产生自由基,维生素C具有抗氧化功能,能保护肝脏。建议多吃橙子、葡萄柚、柠檬、柑橘、猕猴桃、菠萝、番茄等富含维生素C的水果。

“脂肪肝挡箭牌”B族维生素。B族维生素可加速物质代谢,修复肝细胞、预防脂肪肝。爱喝酒的人尤其要多补充B族维生素,适当多吃些黄豆、香菇等。

“肝脏护身符”维生素A和E。维生素E可阻止肝组织老化,还可能成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器;维生素A能阻止和抑制肝脏肿瘤细胞增生。

胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品等含有大量维生素A;葵花籽油、杏仁、核桃、花生等含有维生素E。需要注意的是,这两类食物应适量摄取,例如对普通人来说,建议动物肝脏每周吃100克左右,坚果每天吃一小把

此外,还要避免过量饮酒、吃得太过油腻等饮食习惯,不要吃霉变的食物。花生、大豆、玉米等食物发霉后,会产生致癌物黄曲霉素,对肝有极强的毒性,易造成肝细胞受损、变性甚至坏死,诱发肝癌。


3个方法缓解肝气郁滞


春天易困倦,可能是肝气郁滞。推荐中医一套缓解肝气郁滞养生操,可以很好的疏松筋骨、导引气血的运行。

方法一:推按期门穴时若感觉到皮肤高出一块儿或有结节,则可能是肝郁气滞。按摩方法:手掌交叉着擦由里往外推 

方法二:肝胆互为表里,推胆经也能起到疏肝理气的作用。

按摩方法:从上往下推。

方法三:推按膻中穴若有疼痛感、结节、条索状,则可能是肝郁气滞。按摩方法:拿拇指贴着皮肤(最好隔着一层薄衣服)上下推按,第一次可以做2分钟左右,经常做以后可以坚持5分钟。


按摩穴位去肝火

搓太冲穴:从上往下推,可以涂一点儿润肤油,每次推按2分钟,两只脚一起推按效果更佳。


专家提示:通过起居和饮食来养生


起居: 辰时要起床

有意识地调整作息,早睡早起。7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时,睡好子午觉(即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉),以利于肝气的生发,以防春困。经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动。


饮食: 养阴食材要多吃

1、宜多吃些性温具有生发作用、健脾养肝阴的食物或药食两用之品,如荞头、姜、豆芽、葱白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、猪肝、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、土豆、黄豆、大枣、淮山、小米、白薯、红薯、香椿头、枸杞、薄荷等。

  其中,清明食材最经典的,就是能够养护肝脏的芹菜和春笋,另外,韭菜(韭黄更好)、菠菜也都适合此时食用。

  2、喝点菊花茶

  中医认为,菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压等作用。菊花与桑葚同泡茶喝,桑葚有养血柔肝,益肾润肺的作用,可以收到肝肺同养的效果。


艾灸5穴位也可养肝护肝

适当进行艾灸也可以养肝护肝,主要是下面几个穴位可以常艾灸。

1、太冲穴

  太冲穴是肝经气血运行的根源所在,春季对其进行艾灸,可以激发肝经的原气,促进肝经气血的运行,以此来补肝养肝。再者,肝主经络,经常艾灸可以改善春季肝血不足,改善四肢无力。

2、三阴交

  对三阴交进行艾灸,可以引火下行。春季内脏容易气血不足,阳气外散,消化功能差,如果对足三里进行艾灸,可调节脾胃,调肝补肾,还可安神帮助睡眠。

3、鱼迹穴

  属手太阴肺经,此穴为肺经荥穴,五行属性属火。“荥主身热”,故此穴具有清肺泻火,清宣肺气的作用。又因此穴位于手掌部,所以有循经远治的作用,可疏经通络。

4、神阕穴

  位在腹部,脐中央。因其有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用,经常艾灸可以固元气,还可以提高人体免疫力,为后天强壮保健要穴。

5、中封穴

  中封穴是保养精血的要穴,可以抑制肝火过旺,也可以通小便。