2008年

年仅19岁的sam rouen

还是一个154公斤的大胖子

154公斤什么概念？

活脱现实版大白

站直了确实看不着脚尖

很多人宽慰他说

这就是体质

不用白费力气去减肥

但他不信这个邪

跑去参加《超级减肥王》电视节目

最终成功甩掉71公斤！

从这张照片

就已经能看出这哥们儿的高颜值

但咱们知道

有很多在减肥节目中暴瘦的朋友

后来都复胖了回来

曾经用15个月减肥95公斤

然而6年后

她又变成了这样

比之前有过之而不无不及

就在人们担心sam也逃脱不了

复胖命运的时候

sam秀出的一套身材照

却让人们惊讶得合不拢嘴！

这精壮的肌肉、帅气的面孔

一下让他又多了无数迷妹

谁也不会想到

sam就真的把这样的好身材

坚持了10年

用他自己的话说

日常撸铁不必说

还经常进行户外的运功

这份巨大的变化

让sam不仅如愿成了一名消防员

还让他收获了一份爱情

老婆的颜值也很高啊！

我就是想告诉人们，从来没有什么“命运”、“天生”，也许今天你就处在生活的低谷，没关系，我们都能把它们克服！

从sam身上

我们能学到很多东西

小编最不爱听的话就是

“你都练5年了呀，身材也不怎样啊！”

恕我直言

如果你这样说，说明你压根不懂健身

健身成效最快的就是新手

第一年的肌肉增长速度

甚至会让你产生

“成为施瓦辛格也不难”的错觉

可实际上呢？

当你练了2年之后

会发现肌肉不那么容易生长了

你的生活琐事越来越多

留给健身的时间越来越少

到时候，还能坚持下去的人

就已经是胜利者

从热量角度讲

我们不得不承认节食减肥的功效

每天不吃晚饭

一个月掉秤七八斤不是梦

但你能一辈子不吃吗？

很多人的体质就是容易长肉

但只要长久坚持

就没有什么克服不了的

回想到高考前夕

已经筋疲力尽：

做这些练习题有用吗？真能考到吗？

但我转念又想：QTMD，干就是了

就这么两个月，坚持住

万万没想到

理综和英语，真就碰上了往年原题

大家估计都有概念

高考考到原题是个啥概率？

但其实，这只是走运吗？

运动也是一样

你咬咬牙坚持个小半年

好身材的基础打下来

往下的路就好走多了

但如果你迟迟开不了这个头

那神仙也爱莫能助

饮食方面我们不再多说，道理大家都懂，不一定要吃什么珍稀又昂贵的食材，不一定非得吃补剂，只要把垃圾食品完全剔除就可以了。

训练方面

为大家总结了4个要点

1. 先无氧，后有氧

无氧主消耗糖原，有氧主消耗脂肪，先用无氧把糖原消耗掉，做有氧时能更快进入燃烧脂肪的状态。

有人说：那我举铁之后就没力气跑步了，怎么办？

不存在的。一方面，初学者可以把无氧与有氧比例控制在1：2——无氧20分钟，做分项：胸、肩、背、臂、腹、腿，分6天来练，然后有氧40分钟。无氧后的有氧，还有助于放松肌肉，不易酸痛。

2. 先热身、后拉伸

热身动作可以保护我们不受伤害，也能让我们有更好的运动表现，建议选择动态拉伸，这里提供几个跑前的热身动作：

1.小跨步

2. 高抬腿

3. 踢臀跑

4. 前踢腿

5. 胸背伸展

6. 大跨步转体

练后拉伸，同样是为了放松肌肉，还能帮助肌肉生长。

3. 先基餐、后补剂

“吃饱了才有力气锻炼”，这并不是在说笑。

对于肌肉训练的朋友，饿着肚子训练，根本不在状态，用不了应该用的重量，那就是浪费时间，其次，没有第一功能物质糖原，你多少都会消耗肌肉来功能，那就得不偿失了。

因此，练前一定要进餐，并且建议选择粗粮碳水，如土豆、玉米、地瓜等等，因为这些食物供能时间长，可以支撑你1小时的无氧训练。

对于想要减脂的朋友，因为要先做无氧，没有快速碳水提供能量，是没有力气完成动作的。换言之，你可以把用餐的重心放在练前这一顿，只要一天的总热量低于支出，其他顿少吃点，你还是可以减脂的。

训练后半小时，是补充蛋白质的好时机，你可以喝一杯蛋白粉，吃一根香蕉，蛋白粉要和碳水一起吃才会更好吸收。

4. 先学习、后实践

站在一个过来人的角度，小P建议想健身的朋友，平时多看一些健身知识，了解基本的动作要领和原理，然后在实践中总结经验。

冒然去练，会不会受伤先不说，主要是浪费时间。

任何一行都一样

难的不是方法，是坚持

想要改变的你

就从今天开始，从今晚开始！

一起干起来吧！

—— END ——

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