有些健身的朋友在锻炼了很长一段时间之后，总觉得效果不好：肌肉维度不见增长，肌肉强度也不见提高，甚至在训练完之后还感觉头晕脑胀。或许，这就是你和健身高端玩家的差别——你的蛋白质补充不够！
可能你会说，你鸡蛋也没少吃，牛奶也没少喝。但是，你补充的对吗？爱好健身的人士大概都知道蛋白质在人体代谢中扮演了非常重要的角色：一是可以提供长时间的饱腹感，让你不会饿得太快，从而控制食量。二是抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌。
普通成年人每日蛋白质的推荐量是0.8g/kg体重，而每日的蛋白质补充量中，优质蛋白质应占补充量的1/3。所谓的优质蛋白，指的是人体内利用率高的，各种氨基酸比例符合人体需求的一种蛋白质。比如：鱼肉、牛奶、蛋类、豆类以及豆制品。
有些小伙伴可能还是不太懂应该怎么搭配，那么Rita今天就直接给大家推荐一个健身食谱
早餐：一份水果（2种）
一份蔬菜沙拉（不少于6种）
一个白水煮鸡蛋
一片全麦面包
一份五谷杂粮粥+葡萄干
午餐：主食尽量为粗粮（玉米、土豆或红薯）
一份蔬菜（品种4—6种）
一份豆腐（或者豆类食品）
下午茶：补充一份坚果
晚 餐：一大份蔬菜
一大份豆腐或豆类食品
减脂期间无主食
脱脂牛奶，按意愿随时补充
有些人觉得每次吃饭前还得计算蛋白质含量太麻烦，那小编就再给大家介绍一个简单粗暴的补充蛋白质方法！
（敲黑板，划重点了！）
高端玩家补充蛋白质的最爱——蛋白粉。
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白组合构成的粉剂。
市面上各式各样的蛋白粉，不会挑选怎么办？
小编以自己喝蛋白粉的经验，给大家介绍Dymatize 精英100% 乳清蛋白！
这款蛋白粉的蛋白质含量高达90%，选用的是从美国的优质奶源，品质有保障，喝起来非常放心。
总 评：★★★★★
口 感：★★★★★
营养价值：★★★★
品质保障：★★★★★
食用建议：将1勺Dymatize 精英蛋白粉混合8盎司（大约200ml）冷水、果汁饮料或者牛奶，充分摇匀后服用即可。
最佳的饮用时间：训练后20-30分钟，这是补充蛋白质最重要的时刻，这时肌肉组织经过激烈运动，最需要补充营养物质，分离乳清释放及吸收时间快，无疑是最好的蛋白质选择。其他时间，临睡前，早起和两餐之间，建议选择酪蛋白等缓释蛋白，或者混合蛋白。
Dymatize这款蛋白粉共有香草味、巧克力味和 摩卡咖啡味三种！
Dymatize‘精英’乳清蛋白可以让您的健身运动更有效！
最高品质蛋白。每份 Dymatize‘精英’乳清蛋白用量提供25克乳清蛋白。乳清的生物值特高，含高量氨基酸，并且容易吸收，因此被认为是最佳蛋白质来源，能够迅速补充体力和制造肌肉的组件。
肌肉的燃油
每份Dymatize‘精英’乳清蛋白用量补充5.5克因剧烈运动而流失的支链氨基酸。支链氨基酸直接作用于肌肉，帮助这种蛋白以及恢复精力。‘精英’乳清蛋也提供2.7克L-亮氨酸，一种能够激活肌肉蛋白合成的支链氨基酸以提升您的肌肉质量。
全新改良口味
Dymatize将营养品口味升级。Dymatize的口味专家精心配制让您回味无穷的精品！努力工作或健身一天后，Dymatize‘精英’乳清蛋白将会是犒赏自己的最佳礼物。它是那么地美味可口，让您急不及待地渴望下一杯奶昔！
我们真诚的心是无法被超越的
买正品健身补剂
还请认准Beastsmode
100%美国直邮！
100%美国直邮！
100%美国直邮！
↓↓↓点击阅读原文，乳清蛋白9折抢购中
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟